Похудение не обязательно начинается с строгих ограничений и отказа от любимых продуктов. Гораздо важнее постепенно изменить ежедневные привычки и сделать их частью обычного образа жизни, передает Liter.kz.

Начните с питания. Не обязательно резко сокращать количество еды. Старайтесь чаще выбирать овощи, фрукты, цельные продукты, источники белка и продукты с достаточным содержанием клетчатки. А вот количество сладких напитков, выпечки и сильно переработанной пищи лучше постепенно уменьшать.

Следите за размером порций. Даже полезная еда в большом количестве может давать больше калорий, чем необходимо организму. Ешьте медленнее и не старайтесь обязательно очищать тарелку до последней крошки.

Больше двигайтесь. Для снижения веса важны не только тренировки. Обычная ходьба, лестница вместо лифта, прогулки и активные дела в течение дня тоже увеличивают расход энергии. Если давно не занимались спортом, начинать лучше с посильной нагрузки и увеличивать ее постепенно.

Не забывайте о сне. Недостаток сна способен влиять на аппетит и пищевое поведение. Поэтому полноценный ночной отдых — не менее важная часть работы над весом, чем питание и физическая активность.

Пейте достаточно воды. Иногда чувство жажды можно принять за голод. В течение дня держите воду под рукой и ориентируйтесь прежде всего на потребности организма.

Не ждите мгновенного результата. Здоровое снижение веса обычно требует времени. Гораздо полезнее потерять несколько килограммов постепенно и сохранить новые привычки, чем быстро похудеть за счет жесткой диеты и вскоре вернуться к прежнему режиму.

И главное — не превращайте похудение в наказание. Цель не в том, чтобы постоянно голодать, а в том, чтобы создать рацион и уровень активности, которых можно придерживаться месяцами и годами. Если есть хронические заболевания, выраженный избыток веса или вес меняется без понятной причины, программу снижения веса лучше обсудить с врачом.