В эпоху, когда цифровые технологии буквально организуют нашу жизнь, смартфоны стали продолжением наших рук, а онлайн-платформы и социальные сети поглощают наше внимание, вопрос поддержания цифрового благополучия становится как никогда актуальным.

Цифровое благополучие заключается в способности человека поддерживать здоровый баланс между реальной и цифровой жизнью и контролировать собственный опыт в интернете. Такой баланс ообенно важно поддерживать подросткам, которые зачастую много времени проводят в интернете, а родителям в свою очередь нужно помогать им, при этом не нарушая границ личной жизни. Исследования показывают, что сбалансированное использование гаджетов позволяет делать жизнь интереснее и качественнее. Так, согласно отчету ЮНИСЕФ, умеренное использование цифровых технологий подростками положительно влияет на их ментальное благополучие и социализацию. Благодаря гаджетам, подростки больше взаимодействуют со сверстниками, не теряют связь с друзьями и выстраивают свой социальный капитал.*

Однако важно осознавать и потенциальные риски, которые стоят за отсутствием осознанности в использовании интернета. Чрезмерное количество времени в онлайн-пространстве может негативно отражаться на ментальном здоровье, вести к повышению стресса**, а также наносить ущерб другим важным составляющим жизни: качеству и количеству времени, проведенному с близкими, физической активности и саморазвитию.

Статистика показывает, что в среднем жители Казахстана проводят онлайн более 3 часов в день - это значительная часть времени. Как научиться соблюдать баланс онлайн- и оффлайн-жизни? Какие диджитал-инструменты в этом помогут? Что советуют психологи и эксперты по онлайн-безопасности и какие наиболее эффективные практики для этого существуют?

Совместная инициатива TikTok и ЮНИСЕФ

Чтобы помочь пользователям в Казахстане ответить на эти вопросы и узнать о доступных способах поддерживать их цифровое благополучие, ведущая платформа для просмотра и создания коротких видероликов TikTok в партнерстве с ЮНИСЕФ запустила кампанию #ЦифровоеБлагополучие, посвященную теме баланса между онлайн- и офлайн-жизнью.

Проект призван рассказать казахстанцам, что включает в себя это важное понятие, как развить цифровую гигиену и полезные онлайн-привычки, и какие инструменты TikTok в этом могут помочь. Этот проект – третья часть образовательной кампании TikTok «Академия безопасности», которая направлена на повышение цифровой грамотности пользователей в Казахстане.

Советы от экспертов, знаменитостей и популярных креаторов

Специально для кампании ведущие эксперты ЮНИСЕФ по психологии и онлайн-безопасности подготовили познавательные видеоролики с практическими советами о том, какие привычки помогут поддерживать свое цифровое благополучие и как родителям помочь подростку соблюдать баланс между интернетом и оффлайн-жизнью.

Кроме того, TikTok вместе с казахстанскими знаменитостями подготовил специальные видеоролики, призванные помочь пользователям контролировать время, проведенное в приложении. Участники группы Ninety One (@ninetyone_official) и Baur Karbon (@karbon.baur) предложат пользователям сделать перерыв в использовании TikTok, если те проведут в приложении более 80 минут днем и более 60 минут ночью.

На странице проекта в приложении можно ознакомиться с эффективными инструментами TikTok для управления экранным временем, а также для ограничения контента, который потенциально может принести пользователям негативные эмоции. Популярные авторы наглядно продемонстрировали, как работают функции цифрового благополучия TikTok в своих видеороликах - проект поддержали путешественники @2travelerslife, домбрист @bekarti, обозреватель гаджетов @saparalysherim и участники проекта BIP House.

Доступные способы поддерживать цифровое благополучие

На странице проекта в приложении также можно ознакомиться с эффективным инструментарием TikTok, который призван помочь пользователям контролировать, сколько времени они проводят в TikTok, а также ограничить контент, который потенциально может принести им негативные эмоции.

Для поддержания цифрового благополучия в TikTok предусмотрены такие инструменты:

“Безопасный режим”: позволяет скрыть контент, содержание которого может быть неприемлемым для широкой аудитории. Его можно включить или отключить в настройках аккаунта.

Фильтр видео по ключевым словам: позволяет ограничить появление в ленте рекомендаций видеороликов, содержащих в описании или на стикерах заранее заданные пользователем слова.

Функции мониторинга и управления экранным временем:

Экранное время за день — параметр, с помощью которого  можно задавать дневной лимит экранного времени в TikTok и получать уведомление, когда этот лимит будет достигнут.

Перерывы в работе с приложением — функция, которая позволяет запланировать, сколько времени вы можете использовать TikTok без перерыва, и уведомляет, что вам пора отдохнуть,       если вы превысили указанный лимит.

Напоминания о сне помогают регулировать интенсивность использования TikTok в ночное время и формировать более здоровый режим сна. Если напоминания о сне включены, у push-уведомлений отключается звук, когда наступает время отходу ко сну, чтобы не беспокоить пользователя.

Еженедельная сводка экранного времени — вы можете настроить отправку еженедельных входящих сообщений и push-уведомлений с информацией о том, сколько времени вы провели в TikTok за прошедшую неделю, и о динамике этого показателя.

Панель экранного времени — предоставляет данные о том, сколько времени вы проводите в TikTok.

Управление и отключение push-уведомлений позволяет контролировать, когда вам будут приходить оповещения о новых активностях в приложении. У подростков в возрасте от 13 до 15 лет звук push-уведомлений автоматически отключается в промежуток с 21:00 до 8:00, а в возрасте от 16 до 17 лет — с 22:00 до 8:00.

Семейные настройки позволяют родителям самостоятельно убедиться, что их подростки в безопасности на платформе. Родитель может привязать свой аккаунт TikTok к аккаунту ребенка и использовать следующие функции:

Режим контроля экранного времени: лимит на время, проведенное подростком в TikTok за день. Для подростков от 13 до 17 лет этот параметр по умолчанию равен 1 часу. Продолжить пользоваться TikTok подросток сможет только после того, как вы введете заранее заданный код доступа.

Панель экранного времени покажет, сколько времени ваш ребенок пользовался TikTok и открывал приложение за последние 4 недели.

Отключение звука у push-уведомлений позволяет родителям задавать время работы данного параметра.

Безопасный режим позволяет ограничить для ребенка доступ к контенту, который может быть неприемлемым или неподходящим для него.

Ресурсы:

*[How Does the Time Children Spend Using Digital Technology Impact Their Mental Well-being, Social Relationships and Physical Activity? An Evidence-focused Literature Review, Innocenti Discussion Papers, 2017-02]

**[Physical activity and sleep moderate the relationship between stress and screen time in college-aged adults, Journal of American College Health, 2022]

** *[Daily time spent on media consumption per capita in Kazakhstan in 2022, by channel, www.statista.com]