Что такое предожирение? Когда пора бить тревогу? На эти вопросы ответил доцент кафедры патофизиологии КазНМУ имени Асфендиярова Бауыржан Касенов, передает Liter.kz.

По словам специалиста, предожирение – избыточная масса тела из-за накопления жировой прослойки в подкожно-жировой клетчатке и внутренних органах. Доктор отметил, что достаточно определить индекс массы тела, т.е массу тела в килограммах разделить на квадрат роста в метрах, измеряется в кг/кв.м.

К примеру, масса тела 100 кг, рост 2 м, 100/(2*2) = 25 кг/кв.м, получаем нормальное значение для исследуемого показателя. Для предожирения индекс массы тела варьирует от 25 до 29,9. То есть, если масса тела 100 кг, то согласно формуле при росте от 1,85 м до 2 метров получиться предожирение, - сказал Бауыржан Касенов.

Доцент пояснил, что избавление от предожирения – это постепенный процесс, требующий комплексного подхода. Увеличение физической активности помогает сжигать калории и укреплять мышцы. Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба, бег, плавание или велосипед, не менее 150 минут в неделю.

Также нужно сосредотиться на потреблении пищи, богатой питательными веществами, такими как фрукты, овощи, цельные зерна и белки низкого содержания жира. Нужно ограничить потребление процессированных продуктов, жирных и сладких блюд.

В еде важен контроль порций. Следите за размерами порций и умеренно потребляйте пищу. Избегайте переедания и обратите внимание на сигналы насыщения вашего организма. Кроме того, стресс может способствовать избыточному питанию и увеличению веса. Практикуйте методы релаксации, такие как йога, медитация или глубокое дыхание, чтобы справляться со стрессом. Недостаток сна может влиять на гормональный баланс и увеличивать желание есть. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, - советует врач.

Для учета питания и физической активности можно вести дневник, он помогает осознавать свои привычки и отслеживать прогресс в достижении целей.

Также можно обсудить свои цели и планы с семьей, друзьями или профессиональным консультантом. Поддержка окружения может стать дополнительным стимулом для достижения успеха.

Важно помнить, что избавление от предожирения требует терпения и постоянства. Постепенные изменения в образе жизни и рационе питания могут привести к стабильным и долгосрочным результатам. Если у вас есть медицинские проблемы, связанные с весом, обратитесь за консультацией к врачу или диетологу, чтобы разработать индивидуальный план действий, - сказал Касенов.

Предожирение может встречаться во всех возрастных категориях, но чаще всего оно наблюдается у взрослых. Этому способствуют образ жизни и питание - взрослые часто сталкиваются с повышенным уровнем стресса на работе, что может приводить к недостатку времени на поддержание здорового образа жизни. Подростки могут подвергаться влиянию массовой культуры и иметь большую свободу в выборе пищи, что может привести к чрезмерному потреблению процессированных и высококалорийных продуктов.

Также взрослые часто проводят много времени на работе или за компьютером, что снижает уровень физической активности. У женщин и мужчин взрослого возраста могут происходить гормональные изменения, которые могут влиять на обмен веществ и склонность к набору веса.

Также имеют значение психологические факторы: стресс, тревога, депрессия и другие психологические проблемы могут привести к увеличению потребления пищи в качестве механизма справления с негативными эмоциями.

Мужчины или женщины чаще подвержены предожирению? На данный вопрос сложно ответить, так как нет определенных статистических данных и предожирение может зависеть от множества факторов, таких как возраст, генетическая предрасположенность, образ жизни, социокультурные и психологические аспекты, - полагает медик.

Биологически активные добавки (БАДы) могут быть использованы в качестве дополнительных средств в комплексном подходе к лечению предожирения, но перед их применением необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Важно понимать, что БАДы не являются заменой основных методов лечения, таких как изменение образа жизни и диета, но могут быть полезными дополнениями.