Так устроен наш мозг, что неизвестность и неопределенность пугает нас. Когда мы не понимаем, что может случиться дальше, мы всегда готовим себя к худшему – запускаем стрессовую реакцию и включаем режим “бить или бежать”. В таком сложно мыслить рационально и принимать взвешенные решения. Но вся наша жизнь в некотором смысле – одна сплошная неизвестность. Несколько способов, как держать себя в руках и справляться с чувством страха перед неизвестностью, рассказывает Лайфхакер.

Ищите внутренний источник контроля

Психологическое понятие “локус контроля”  бывает внешним или внутренним. Именно он определяет позицию, с которой мы смотрим на жизнь. Если мы смотрим на жизнь через внешний “локус” – мы передаем контроль над событиями, которые происходят в нашей жизни, внешним факторам, например политическим, экономическим или социальным. Однако люди, которые смотрят на мир через линзу внутреннего контроля, гораздо лучше умеют подавлять страх. Мы начинаем сами отвечать за свою жизнь и брать на себя ответственность за свои поступки и решения. 

Отпустите вещи, которые вы не можете контролировать 

Чтобы справиться со страхом неопределенности, нужно разобраться, что мы можем контролировать, а что нет. Все, что вне нашей власти, – отпускайте и не тратьте на это время и силы. Например, вы вряд ли сможете повлиять на глобальные экономические процессы, погоду, пробки на дорогах.

Отпустите и то, что можно контролировать

Даже если мы можем что‑то контролировать, это еще не значит, что мы должны это делать. Обычно мы берем все в свои руки, так как считаем, что если не мы, то никто не справится. Мы чувствуем свое влияние, как оно меняет нашу жизнь, и нам больше не хочется отдавать эту силу кому‑нибудь другому.

Однако на самом деле стоит, наоборот, отпустить все, что вы пытаетесь контролировать и сфокусироваться на чем‑то одном. В моменты, когда начинаете брать под свой контроль все больше и больше вещей, не помешает вспомнить пословицу: “За двумя зайцами погонишься – ни одного не поймаешь”.

Планируйте вдумчиво

Обдумывать и планировать будущее – это хорошая привычка, но вы также должны уметь корректировать свои планы, когда это необходимо. Мы не можем предсказать, что будет дальше, но грамотная подготовка поможет смягчить любые превратности судьбы.

Посмотрите на мир с точки зрения орла и червяка

Научитесь смотреть на мир как детально и “вблизи”, подобно червячку, который видит только на несколько сантиметров перед собой, так и с точки зрения орла, у которого широкий обзор. Точка зрения орла дает большую картину: куда эта дорога приведет вас, что вы будете делать через 10 лет, где планируете работать дальше, какие у ваших отношений шансы на счастливое будущее. Точка зрения червяка – это обдумывание каждого следующего шага, ежедневные привычки и ритуалы.

Страх неизвестности может появляться, когда мы теряем возможность смотреть на мир одним из этих способов. Если вас беспокоят общие тенденции в том, что происходит вокруг, нужно вернуться к линзе орла, постараться увидеть отдаленные перспективы и понять, что изменилось и как вы можете адаптироваться к новой ситуации. Если вы переживаете из‑за того, что перестали эффективно двигаться к своим целям, вернитесь к линзе червяка и измените ежедневные привычки.

Избегайте формулировок “а что, если”

Лучше всего с неизвестностью поможет справиться какое-то дело или занятие. Когда вы уже идете по намеченному пути – не думайте, что могло произойти – идите дальше, не бойтесь ошибок и умейте их признавать. Подобная концепция объясняется в книге Джозефа Кэмпбелла “Тысячеликий герой”, где автор анализирует путь героя. В самом начале путешествия герой переходит черту, после которой уже не может вернуться к прошлой жизни. Ему остается только двигаться дальше.

Если вы не уверены в своем будущем, это может означать, что вы все еще даете себе возможность отступить от намеченного пути. 

Адекватно оценивайте медиаресурсы

Соцсети и скорость распространения информации заставляют нас ежедневно пропускать через себя огромное количество не всегда нужного контента. Медиаресурсы во многом питают наш страх неизвестности. Если это возможно, попробуйте немного ограничить их потребление, например проверяйте новости только два раза в день, а не каждый час. Это поможет хотя бы ненадолго вернуть внутренний баланс. Подумайте, пару веков назад люди могли даже не знать, что происходило в соседнем городе, не то что на другом уголке планете – и это никак не влияло на их собственное течение жизни.