Новости Казахстана на Литере
  • Главные новости
  • Новости Казахстана
  • Новости мира
  • Политика
  • Экономика
  • Спорт
  • 30-летие независимости Казахстана
Нет результатов
Смотреть все результаты
  • Главные новости
  • Новости Казахстана
  • Новости мира
  • Политика
  • Экономика
  • Спорт
  • 30-летие независимости Казахстана
Нет результатов
Смотреть все результаты
Liter.kz
Нет результатов
Смотреть все результаты
Главная Новости мира

Диетолог рассказала, как не набрать лишний вес зимой

Недостаток солнца сказывается на наборе веса.

Мадина Мамырханова
7 декабря, 2020
Новости мира, Здоровье, Общество
Диетолог рассказала, как не набрать лишний вес зимой

В холодное время года многие набирают лишний вес. Диетологи рассказали, что этому способствует, передает riafan.ru.

ЧИТАЙТЕТАКЖЕ

Врач рассказал, как защититься от сезонной аллергии

Как правильно питаться во время Рамазана — мнение экспертов

Главная причина кроется в недостатке солнца, утверждает врач-диетолог Александра Ноев. Когда на улице тускло и сыро, люди, как правило, перестают гулять, а активному отдыху предпочитают посиделки у телевизора. Так и набираются лишние килограммы.

Для того, чтобы не попасть в ловушку ленивого уюта и не потерять «летнюю» фигуру, диетолог дала несколько советов, которые помогут сохранить форму до теплого времени года.

Совет первый

Диетолог рассказала, как не набрать лишний вес зимой 1
Фото: pixabay.com

По словам специалиста, нужно обязательно рассчитать свой суточный калораж, учитывая в нем свою активность. Нужно также сократить потребление сладостей и жареной пищи, особенно животного происхождения.

 «Вы скажете, а как же не мерзнуть на уменьшенном калораже? Выход есть — ешьте побольше овощей, фруктов (особенно оранжевых — вот вам и польза, и настроение), кисломолочных продуктов. Употребляйте немного хлеба из муки грубого помола, нежирного мяса. Обязательно включайте в ваш рацион жирную рыбу, яйца, немного сала с чесноком (всего 30-50 гр дадут вам только пользу — оно содержит незаменимые арахидоновую и олеиновые кислоты, витамины F, Se). Кроме того, горячие супы помогут вам ощутить тепло и быстрое насыщение. Помните, что варить супы необходимо на втором бульоне, первый — обязательно сливаем, нам не нужны лишние насыщенные жиры, гормоны, антибиотики и химические добавки, содержащиеся в мясе», — добавила Александра Ноев.

Совет второй

Диетолог рекомендует  пить много воды. Несмотря на то, что пить хочется гораздо меньше чем жарким летом, норму в 30 мл на килограмм веса никто не отменял.

«Не забывайте про разогревающие чаи — имбирный, липовый, облепиховый. Добавляйте к ним лимон и ложечку натурального меда. Они помогут вам ощущать уют и тепло, а также повысят не только настроение, но и добавят витаминов в рацион и выведут отеки и токсины из вашего организма. А вот с кофе будьте осторожны — больше трех-четырех чашек в день поднимают уровень кортизола (гормона стресса), который повышает нам тревожность, не дает снижать вес и мешает нам уснуть», — пояснила диетолог.

Совет третий

Диетолог рассказала, как не набрать лишний вес зимой 2
Фото: pixabay.com

Специалист уверена, что нельзя забывать и про физическую активность. Если после работы сделать это невозможно, то в этом случае специалист рекомендует совершить короткую прогулку  в обеденный перерыв. Такой «подвиг», по ее словам, взбодрит человека, так как под действием солнечных лучей (а они проникают даже сквозь плотные тучи) усиливается выработка серотонина — гормона хорошего настроения. Соответственно, будет меньше повода для грусти и ее заедания.

Совет четвертый

Диетолог настаивает на хорошем сне. Ученые доказали, что хронический недосып приводит к серьезной прибавке веса. Когда человек не высыпается, в его крови повышается уровень гормонов, повышающих аппетит. Таким образом нашорганизм как бы компенсирует недостаток энергии.

«Помните, что самый важный период восстановления в нашем организме – с 22:00 до 01.00. И вы просто обязаны ложиться спать не позднее 23:00, для того чтобы быть здоровыми, стройными и счастливыми. Норма ночного сна взрослого человека — семь-девять часов. Не пренебрегайте ею!» — рассказала Александра Ноев.

Она также рекомендовала находить способы поднимать себе настроение с самого утра, чтобы возникающий стресс не способствовал желанию его «заесть».

Совет пятый

Диетолог рекомендует чистить зубы. Звучит странно, но это реально помогает, уверена она.

«Ведь за годы нашей жизни уже выработался рефлекс «чистые зубы — значит, все, я поел». Поэтому, если вы почистите зубы, то сможете обхитрить желания перекусить или «заесть стресс», да и здоровью зубов это точно не помешает», — пояснила эксперт.

Совет шестой

Диетолог рассказала, как не набрать лишний вес зимой 3
Фото: pixabay.com

По словам диетолога, безделье чаще всего приводит к перееданию. Поэтому она советует придумать себе занятие. Это может быть подработка или любимое хобби. Например, если вы будете вязать — ваши руки будут заняты, а сам процесс увлечет и вы избавитесь от навязчивых мыслей о еде.

Вот такие простые советы, по мнению Александры Ноев, помогут «пережить» холода и не нарастить те жирки, от которых с каждым годом избавляться будет все сложнее.

 

 
Теги: диетасоветы
Загрузка...
 
Предыдущая новость

Как похудеть зимой

Следующая новость

Как распознать гулящую жену – шесть лайфхаков

ПОХОЖИЕ НОВОСТИ

В Алматы садист вырезал собаке нос и перерезал четыре лапы
Новости Казахстана

В Алматы садист вырезал собаке нос и перерезал четыре лапы

19 апреля, 2021
Мужчина в Аксу избил своих детей. У него изъяли два ружья
Новости Казахстана

Мужчина в Аксу избил своих детей. У него изъяли два ружья

19 апреля, 2021
Казахстан
Новости Казахстана

Спутниковый суперинтернет в Казахстане: как он будет работать и кто определяет стоимость

19 апреля, 2021
Полугодовалый ребенок выпал из окна с третьего этажа в Костанае
Новости Казахстана

Полугодовалый ребенок выпал из окна с третьего этажа в Костанае

19 апреля, 2021
Загрузить ещё

ГЛАВНОЕ

Казахстан

Спутниковый суперинтернет в Казахстане: как он будет работать и кто определяет стоимость

19 апреля, 2021

Полураздетые астанчане устроили бои во дворе дома и попали на видео

Все больше людей гибнут на дорогах Казахстана. В МВД рассказали, почему

Снег и заморозки: синоптики назвали прогноз погоды в Казахстане на три дня

В мае WhatsApp отключит часть пользователей

Токаев снял с должностей и назначил нескольких высокопоставленных госслужащих

Лента новостей

В Алматы садист вырезал собаке нос и перерезал четыре лапы

19 апреля, 14:23

Мужчина в Аксу избил своих детей. У него изъяли два ружья

19 апреля, 14:14

Спутниковый суперинтернет в Казахстане: как он будет работать и кто определяет стоимость

19 апреля, 14:04

Полугодовалый ребенок выпал из окна с третьего этажа в Костанае

19 апреля, 13:27

Полураздетые астанчане устроили бои во дворе дома и попали на видео

19 апреля, 13:19

Подрядчики два месяца безнаказанно воровали фонари в Триатлон-парке Нур-Султана

19 апреля, 13:02

Все больше людей гибнут на дорогах Казахстана. В МВД рассказали, почему

19 апреля, 12:48

ПОПУЛЯРНОЕ

Астрологи назвали пять знаков зодиака, которые сорвут денежный куш
Главные новости

Астрологи назвали пять знаков зодиака, которые сорвут денежный куш

17 апреля, 2021
Почему люди повторно заражаются коронавирусом: врачи разгадали загадку
Новости Казахстана

Почему люди повторно заражаются коронавирусом: врачи разгадали загадку

16 апреля, 2021
Кыргызские врачи могут вылечить коронавирус за 2-3 дня — Садыр Жапаров
Новости мира

Кыргызские врачи могут вылечить коронавирус за 2-3 дня — Садыр Жапаров

16 апреля, 2021

Свидетельство о постановке на учет периодического печатного издания №16475-СИ от 24.04.2017 г. Выдано Комитетом государственного контроля в области связи, информатизации и средств массовой информации Министерства информации и коммуникации Республики Казахстан.

Информационная продукция данного сетевого ресурса предназначена для лиц, достигших 18 лет и старше.

Контакты редакции:

010017, г. Нур-Султан, пр. Кунаева, 12/1. Тел./ факс: +7 (7172) 76-84-66. liternews@mail.ru
Яндекс.Метрика

Последние новости

В Алматы садист вырезал собаке нос и перерезал четыре лапы

Мужчина в Аксу избил своих детей. У него изъяли два ружья

Спутниковый суперинтернет в Казахстане: как он будет работать и кто определяет стоимость

Головные партнеры:

NurMedia Nur otan
  • Об издании
  • Реклама
  • Политика конфиденциальности
  • Контакты
  • Архив номеров

© Газета «Литер», 2019. Все права защищены.

Нет результатов
Смотреть все результаты
  • Главные новости
  • Новости Казахстана
  • Новости мира
  • Политика
  • Экономика
  • Спорт
  • 30-летие независимости Казахстана

© Газета «Литер», 2019. Все права защищены.