Февраль в Казахстане – традиционное время “тишины” в фитнес-центрах. Если в начале января залы были переполнены энтузиастами, давшими себе новогодние обещания, то к середине февраля ажиотаж спадает. Согласно мировой статистике и исследованиям экспертов, это проблема не только в нашей стране: около 80% людей отказываются от своих грандиозных планов уже в первые два месяца года. Liter.kz попытался узнать, почему мы так легко сдаемся и как перестать корить себя за “недоеденный торт”?

Известный психиатр Хавьер Гарсия Кампайо утверждает: основная причина неудач кроется не в отсутствии воли, а в нереалистичных ожиданиях.

“80% наших страданий вызваны тем, что мы требуем от себя невозможного. Мы верим: либо я делаю все идеально с первого дня, либо я неудачник”, – поясняет эксперт.

Для многих казахстанцев начало года совпадает с длительными праздниками. Сначала мы откладываем диету из-за новогоднего стола, затем – из-за выходного в честь Рождества или встреч с родственниками. В итоге, когда мы наконец доходим до спортзала и видим там толпы людей, энтузиазм гаснет. Мы ориентируемся на быстрый результат, но наше тело и мозг не готовы к резким переменам.

Почему мозг выбирает лень?

Исследования показывают, что наш мозг настроен на немедленное вознаграждение. Вкусный баурсак здесь и сейчас приносит больше удовольствия, чем призрачная польза для здоровья через полгода. Как только результаты тренировок не проявляются в первую же неделю, мотивация падает.

Эксперты выделяют две главные ошибки:

Дихотомия успеха: “Пропустил тренировку – значит, все пропало”. На самом деле, сходить в зал дважды в неделю – это уже огромный успех по сравнению с полным отсутствием активности.

Отсутствие удовольствия: Мы воспринимаем спорт как наказание, а не как процесс.

Инструкция по выживанию: как приручить привычку “как щенка”

Чтобы ваши цели не сгорели к весне, психиатры советуют использовать тактику самосострадания и тренировать свой ум постепенно. Вот 6 шагов к устойчивым изменениям:

Одна привычка за раз. Не пытайтесь одновременно бросить курить, начать бегать и учить английский. Выберите что-то одно.

Правило маленьких шагов. Вместо ежедневных тренировок запланируйте один поход в зал в неделю. Это легче выполнить и закрепить.

Система поощрений. Хвалите себя за промежуточные успехи. Достигли цели на неделю? Купите себе что-то приятное (не обязательно еду).

Социальный фактор. Занимайтесь с друзьями. В Казахстане культура общения очень сильна – используйте ее как стимул. Совместный поход в бассейн или на йогу эффективнее одиночного самоистязания.

Краткосрочное планирование. Не думайте о том, что будете делать весь год. Поставьте цель только на этот февраль.

Фокус на “здесь и сейчас”. Перестаньте ждать идеального тела в будущем. Попробуйте получить удовольствие от самого процесса движения в настоящий момент.

Главный вывод экспертов: жизнь создана для того, чтобы ею наслаждаться, а не для того, чтобы постоянно что-то доказывать себе или окружающим. Если ваши новогодние обещания рассыпались – просто выдохните и начните сегодня с малого.