Малоподвижный образ жизни, возраст, наследственность и вредные привычки могут повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инфаркта и инсульта. Ученые провели исследование, в котором участвовали 102 человека и выяснили, сколько нужно заниматься спортом, чтобы защитить сердце от старения, передает Лайфхакер.
Для исследования ученые отобрали людей старше 60 лет и разделили их на четыре категории:
малоподвижные — меньше двух 30-минутных тренировок в неделю в течение последних 25 лет; умеренные — 2–3 тренировки; увлеченные — 4–5 тренировок; опытные — 6–7 тренировок в неделю.Во время исследования, ученые следили за артериями участников и выяснили, что на их эластичность влияет количество тренировок.
Для того, чтобы поддержать хорошем состоянии артерии среднего размера, которые обеспечивают кровью голову и шею, достаточно будет 30-минутные занятия спортом 2-3 раза в неделю.
Для поддержания более крупных артерий, которые обеспечивают кровью органы грудной клетки и брюшной полости, нужно заниматься спортом 4–5 раз в неделю.
Ученые отметили, что результаты исследования могут быть недостаточно точными. Однако они помогут разрабатывать программы тренировок для поддержания здоровья сердца.