В США выяснили, сколько надо спать, чтобы чувствовать себя хорошо. Ученые провели исследование и выявили интересные детали, передает Sleepfoundation.org.
В Национальном фонде сна в США сформировали экспертную группу из числа ведущих мировых ученых, специализирующихся на сне, и представителей наиболее авторитетных организаций в области здравоохранения: неврологов, психиатров, геронтологов, педиатров и других. Они два года занимались исследованиями сна и его влияния на организм человека и его самочувствие. В результате эксперты выработали рекомендации по сну, были учтены определенные возрастные категории.
Время, которое необходимо уделять сну каждые сутки:
- новорожденные (0-3 месяца) – 14-17 часов;
- младенцы (4-11 месяцев) – 12-15 часов;
- малыши (1-2 года) – 11-14 часов;
- дошкольники (3-5 лет) – 10-13 часов;
- младшие школьники (6-13 лет) – 9-11 часов;
- подростки (14-17 лет) – 8-10 часов;
- юноши и девушки (18-25 лет) – 7-9 часов;
- взрослые люди (26-64 года) – 7-9 часов;
- пожилые люди (65 лет и старше) – 7-8 часов.
Специалисты отмечают, что необходимо учитывать не только конкретный возраст, но и образ жизни, состояние здоровья, уровень активности, питание и многое другое. Они также говорят, что если вы спите больше или меньше, чем рекомендуется, скорее всего, есть какие-то нарушения сна. Они могут иметь разные последствия для здоровья.
В исследовании участвовали почти полтора миллиона человек. Попутно ученые узнали, что у тех людей, которые спят менее шести часов в сутки, риск преждевременно умереть от проблем со здоровьем на 12% выше, чем у тех, кто укладывается в стандартное время. Но для тех, кто спит больше, чем надо, этот риск еще выше – на 30%!