Лето традиционно считается лучшим временем для пробежек на свежем воздухе. Парки и набережные заполняются любителями бега, которые стремятся поддерживать форму, похудеть или просто вести более активный образ жизни. Однако, несмотря на популярность этого вида физической активности, бег трусцой подходит далеко не всем. В каких случаях он действительно приносит пользу, а когда может навредить здоровью, выяснил корреспондент Liter.kz.

Врач-терапевт Сабина Абубакир рассказала, какие вопросы нужно учесть перед началом занятий. По словам врача, если у вас есть хронические заболевания, такие как диабет, гипертония или проблемы с сердцем, перед тем, как начать бегать, необходимо проконсультироваться с врачом.

Бег может быть полезен для улучшения обмена веществ и сердечно-сосудистой системы, но только в случае, если ваше заболевание находится под контролем. Важно, чтобы тренировки не усугубили ваше состояние.

Осторожно при травмах суставов и позвоночника

Она подчеркнула, что людям, которые перенесли травмы коленей, спины или других суставов, стоит быть особенно осторожными.

Так как это нагрузка на суставы, особенно на колени, поэтому тем, кто имеет проблемы с суставами или позвоночником, рекомендуется выбрать другие виды физической активности или проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.

“Перед началом занятий бегом всегда полезно проконсультироваться с врачом, особенно это важно для людей старше 40 лет или тех, кто не занимался физической активностью в течение длительного времени. Врач сможет оценить физическое состояние и дать рекомендации по интенсивности и продолжительности тренировок”, — добавила врач.

С осторожностью к этому виду нагрузки следует относиться людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, тяжелой артериальной гипертонией, выраженными заболеваниями суставов, позвоночника и связочного аппарата. При ожирении высокой степени ударная нагрузка во время бега также может увеличить риск травм коленных и тазобедренных суставов.

В таких случаях программу физической активности лучше обсудить с лечащим врачом.

Почему важна правильная техника

Даже у здоровых людей неправильная техника бега может привести к травмам. Наиболее распространенными проблемами становятся боли в коленях, голеностопе, стопах и пояснице. Специалисты рекомендуют выбирать качественную беговую обувь с хорошей амортизацией, разминаться перед тренировкой и не увеличивать нагрузку слишком резко.

Когда лучше бегать

Летом оптимальным временем для пробежек считаются раннее утро или вечер, когда температура воздуха ниже. Во время жары риск перегрева и обезвоживания значительно возрастает. Во время тренировки важно пить достаточное количество воды и избегать длительных пробежек под палящим солнцем.

Кому можно бегать?

Очень важно учитывать, сколько раз в неделю и как долго вы планируете бегать. 

“Чрезмерная нагрузка может привести к переутомлению и травмам даже у здорового человека, поэтому важно соблюдать умеренность и увеличивать нагрузку постепенно”, – говорит врач.

Бег подходит для людей, у которых:

— отсутствуют хронические заболевания (например, диабет, гипертония, болезни сердца) или они контролируются врачом.

— нет травм суставов или позвоночника — для тех, у кого нет серьезных проблем с коленями, спиной или другими суставами.

— хорошее общее физическое состояние — для тех, кто не имеет проблем с дыханием и не перенес недавно серьезных операций или травм.

 — возраст до 40 лет — для тех, кто не страдает от сердечно-сосудистых заболеваний или хронических проблем.