Даже одна ночь без полноценного сна может заметно сказаться на самочувствии. Рассеянность, плохое настроение, постоянное чувство голода и ощущение, будто мозг работает вполсилы, – все это последствия недосыпа. Почему так происходит и действительно ли короткий дневной сон способен исправить ситуацию, рассказала эксперт Пироговского университета Алина Гаврилова, передает Liter.kz.

- Почему после плохого сна так тяжело?

- Сон – это не просто пауза между двумя днями. Пока мы спим, мозг сортирует информацию, нервная система восстанавливает чувствительность к нагрузкам, гормоны приходят в порядок, а организм проводит “техническое обслуживание”. Когда сна мало, тело быстро переходит в режим экономии: внимание рассеивается, реакция замедляется, настроение скачет, сильнее тянет на сладкое и жирное. Поэтому после бессонной ночи человек может быть не просто уставшим, а раздражительным, голодным и удивительно уверенным, что третья булочка – это жизненная необходимость.

- Помогает ли короткий дневной сон?

- Короткий дневной сон: маленькая кнопка “перезагрузить”. Если есть возможность, лучший способ быстро прийти в себя – короткий дневной сон. Но ключевое слово здесь – короткий. Оптимально поспать 10–20 минут. Этого часто хватает, чтобы мозг немного “снял зависание”: улучшается внимание, становится легче думать, уменьшается ощущение ватной головы. А вот сон на час-два может сыграть злую шутку. Вы рискуете уйти в глубокую фазу сна и проснуться в состоянии “кто я, где я, какой сейчас год?”. Это называется сонная инерция: голова тяжёлая, тело медленное, настроение сомнительное. Идеальный вариант: короткий сон в первой половине дня или ранним днём. Поздно вечером лучше не ложиться, иначе можно испортить следующую ночь.