FOMO – Fear of Missing Out, или “страх упущенных возможностей”. В эпоху социальных сетей FOMO стал более заметным и заставил многих людей постоянно следить за событиями в социальных сетях. Постоянное изучение чужих праздников, событий, достижений или повседневной жизни в Instagram или Facebook, может привести к ощущению неполноты собственной жизни. Это тревожное состояние человека, когда он боится упустить что-то важное в своей жизни. FOMO заставляет человека думать, что его жизнь скучная, а все вокруг только и делают, что путешествуют, добиваются профессиональных успехов, зарабатывают миллионы. Корреспондент Liter.kz обсудил с гештальт-терапевтом Саулентай Талгаткызы этот феномен.

Кто от этого страдает?

На самом деле столкнуться с этим состоянием может каждый, вне зависимости от пола или возраста. Однако есть группы, в которых FOMO проявляется чаще всего: 

Активные пользователи соцсетей 
Поскольку социальные платформы прочно вошли в повседневность, именно здесь FOMO чувствуется особенно остро. Instagram, TikTok, Facebook формируют привычку наблюдать за чужой жизнью и сравнивать ее со своей, усиливая чувство упущенных возможностей. 

Молодежь 
Студенты и молодые люди особенно восприимчивы к FOMO: в этом возрасте важно чувствовать принадлежность к обществу, быть на одной волне с друзьями. Поскольку в этот период также важна личная идентичность и чувство принадлежности, непосещение мероприятия или пропуск какого-либо события может вызвать еще больше тревоги. 

Работающие люди  

Людям, работающим в напряженном ритме, бывает непросто следить за событиями, карьерой и личной жизнью. Это может привести к FOMO, когда вы видите профессиональные достижения других людей в социальных сетях и чувствуете себя обделенными. Особенно ощутимо у тех, кто стремится к быстрому карьерному росту.  

Как проявляется FOMO?

Симптомы могут быть разными, но чаще всего это: 

Постоянное сравнение себя с другими;

Чувство отчуждения и одиночества: FOMO приводит к ощущению, что человек не может участвовать в деятельности других людей;

Стремление быть “везде и сразу”, из-за чего появляется переутомление;

Трудности с концентрацией и чувство неудовлетворенности даже после достижения цели;

Тревожность, связанная с упущенными возможностями. 

“Если рассматривать FOMO как тревогу и беспокойство за то, что он пропускает что-то важное в жизни, то в гештальт-психологии это можно рассмотреть как нарушенный контакт с собой. То есть человек не совсем понимает свои потребности и не может их удовлетворить”, – говорит гештальт-терапевт Саулентай Талгаткызы. 

Откуда берется FOMO: разбор на примере 

Совместно с экспертом в гештальт-терапии мы попытались разобрать FOMO на конкретном примере. Назовем нашего героя – Аскар.  

“FOMO может быть следствием разных психологических механизмов. Один из них — слияние. В этом состоянии человек теряет ощущение своих границ и эмоционально “сливается” с окружающими. Аскару сложно понять, чего он хочет на самом деле — ему кажется, что нужно делать все и сразу. Он видит, как все вокруг развивают бизнес, занимаются спортом, заботятся о родителях, путешествуют, ведут блоги. И ощущает, что не успевает за этим бешеным ритмом. Другой возможный механизм — интроекция. Это убеждения, навязанные извне, которые человек некритично усвоил. Например, “нужно”, “должен”, “стыдно”. Аскар не различает, где его собственные желания, а где — чужие ожидания. Он ждет, что кто-то скажет ему, как “правильно” жить. И когда никто не говорит, он теряется: весь мир куда-то мчится, а он — не знает, куда”, – поясняет Саулентай Талгаткызы.  

Какие психологические потребности чаще всего лежат в основе FOMO? 

По словам психолога, у каждого человека своя история, но чаще всего FOMO связано с неудовлетворнными базовыми потребностями. Чем меньше амбиций человека реализовано, тем вероятнее, что он будет страдать от FOMO, полагая, что жизнь окружающих людей ярче и успешнее. 

“FOMO может быть защитной реакцией. Например, если у человека есть травма отвержения, то постоянное сравнение с другими может казаться способом выживания. Это может быть результатом обесценивания (девалидизации), — когда человек не видит свой вклад, не присваивает и даже отчуждает результаты своей деятельности, жизни, таланта и характера. Он не фиксирует ни потраченные ресурсы, ни присваивает себе даже грамма победы и не чувствует радости от них. Аскару будет казаться, что все разбираются в трендах, терминах и нововведениях, все одеваются модно, давно уже занимаются криптой, сидят на ПП, ведут большие блоги. Ему же будет казаться, что все давно поняли, как надо жить, и он начнет чувствовать вину, злость на себя, потерянность. Все это приведет к апатии и повышенной тревожности, отсутствию сил. И если Аскар дойдет до психолога, он разберется, где он живет в иллюзии, и найдет свой темп”, – говорит психолог. 

   Как бороться с FOMO?  JOMO (Joy of Missing Out). Удовольствие от того, что вы сознательно выбрали отдых, тишину, свое дело, вместо бесконечной гонки и лишней суеты; Признать свои достижения. Для этого можно выписать все, что вы сделали за полгода или год. Важно не обесценивать свои заслуги; Осознать свои цели и понять, к чему стремитесь именно вы. Когда вы понимаете свои реальные желания, становится легче отказываться от лишней суеты; Соблюдайте медиагигиену. Установите лимит времени в Instagram, TikTok, а вместо скроллинга выберите прогулку, общение с близкими или хобби; Попробовать реализовать свои цели в жизни. Помните, что каждое новое дело требует больших затрат времени и сил. Отказываясь от чего-то, важно задавать себе вопросы: действительно ли я что-то упускаю, хватило бы у меня объективных сил на это (любое действие)?;  Сделать один выбор и идти по выбранному пути, не сомневаясь. Люди c FOMO подвержены страху совершить ошибку, сделать неправильный выбор. Важно напоминать себе, что ошибаться — нормально.

Не забывайте, что социальные сети транслируют искаженную идеальную картину. Эксперты отмечают, страх пропустить что-то важное может легко перерасти в цифровую зависимость. Это не только снижает качество общения в офлайне, но и может вызвать чувство одиночества. При длительном воздействии FOMO нередко приводит к повышенной тревожности, депрессии и трудностям с тайм-менеджментом.