Работа за компьютером, учеба, длительная поездка за рулем – для многих людей несколько часов в сидячем положении стали обычной частью дня. При этом часто можно услышать, что уже после часа без движения позвоночник начинает испытывать серьезную нагрузку. Но действительно ли один час сидения способен навредить спине? Подробнее об этом рассказал эксперт Пироговского университета Сергей Шемяков, передает Liter.kz.

- Что происходит, если просидеть час без движения?

- Работа за компьютером, учеба, поездки за рулем – современный человек может проводить сидя несколько часов подряд. Но наш позвоночник и мышцы нуждаются в регулярной смене положения. Что же происходит, если просидеть без движения хотя бы час? На самом деле за один час никаких серьезных изменений с позвоночником не произойдет. Скорее всего, человек почувствует обычную усталость, напряжение мышц спины и шеи, скованность и желание изменить положение тела. Особенно заметно это бывает, если долго сидеть, наклонившись вперед или сутулясь.

- Что тогда действительно вредит?

- Гораздо важнее не один час, проведенный за столом, а сидячий образ жизни в целом. Если человек изо дня в день мало двигается, мышцы спины и живота получают недостаточно нагрузки. Это может способствовать появлению болей в пояснице и шее, снижению подвижности и ухудшению осанки. Недостаток физической активности также связан с повышенным риском набора лишнего веса, сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2-го типа.

- Сколько нужно двигаться?

- По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослым следует уделять 150–300 минут в неделю умеренной физической активности или 75–150 минут интенсивной. Укреплять основные группы мышц рекомендуется не менее двух раз в неделю. ВОЗ также советует ограничивать время, проводимое сидя, и по возможности заменять его движением.

- Какой главный вывод?

- Поэтому опасен не сам час за компьютером, а привычка часами оставаться без движения каждый день. В течение дня полезно вставать, ходить, менять положение тела и давать мышцам возможность поработать. Для позвоночника движение и регулярная смена позы не менее важны, чем удобное рабочее кресло.