ЕНТ – не конец света: как психологически подготовиться к экзамену

Уже через месяц по всей стране начнется главный экзамен для казахстанских школьников — ЕНТ. Для многих выпускников и их родителей это период сильного напряжения: принято считать, что именно этот тест определяет будущее. Liter.kz поговорил с практикующим психологом Мариной Сырбу о том, как правильно подготовиться к экзамену, справиться с тревогой и что делать, если результат оказался ниже ожиданий.

— Совсем скоро начнется ЕНТ на грант. Скажите, как психологически подготовиться к экзамену?

— Важно принять, что идеальной готовности не бывает. Лучше сфокусироваться не на результате, а на том, сколько уже сделано. Иногда полезно оглянуться назад — пересмотреть изученные материалы и снизить перегруз. Часто гораздо эффективнее дать себе отдых, чем проводить еще один тревожный день за учебниками. Свежая голова важнее, чем изнурительная подготовка в последний момент.

— Как научиться концентрироваться и не выгорать во время подготовки?

— Концентрация — это не про заставить себя, а про правильное распределение нагрузки. Важно чередовать занятия и отдых: выделять четкие временные блоки на учебу, сон, прогулки, музыку. Когда есть баланс, сосредоточиться становится гораздо легче.

— Некоторые родители мотивируют детей угрозами или подарками за высокий результат. Это работает?

— Это не мотивация, а давление. Оно усиливает тревогу и страх ошибиться. В краткосрочной перспективе это может дать эффект, но в долгосрочной — нет. Ребенок теряет уверенность и начинает сильнее переживать, особенно когда чувствует завышенные ожидания.

— А что насчет сравнения с другими детьми — так называемый жұрттың баласы?

— Сравнивать детей друг с другом категорически нельзя. Это подрывает самооценку. Единственное здоровое сравнение — с самим собой: каким ты был раньше и какого прогресса достиг сейчас. Даже небольшой рост — это уже результат, и его важно замечать.

— Что делать, если ребенок не набрал нужное количество баллов? Как вести себя родителям?

— В первую очередь — поддержать. Затем спокойно проанализировать ситуацию: где были ошибки, что можно улучшить. Важно не обесценивать и не драматизировать. Фразы по типу “все пропало” или “ты ничего не добьешься” только усугубляют ситуацию и травмируют ребенка.

— Как помочь подростку справиться с чувством провала?

— Нужно дать ему возможность прожить эмоции — без давления. Не стоит обесценивать чувства или говорить “ты должен быть сильным”. Важно напомнить: результат экзамена не равен ценности личности. Задача родителей — мягко вернуть ребенку опору и уверенность.

— Какие быстрые техники помогают снизить стресс прямо перед экзаменом?

— Есть несколько простых и эффективных способов:

• Дыхание: медленный глубокий вдох и выдох помогает снизить тревогу.
• Техника заземления: назвать 5 предметов вокруг и их характеристики — это возвращает в состояние “здесь и сейчас”
• Расслабление через напряжение: сильно сжать кулаки на несколько секунд, а затем резко расслабить

Эти техники помогают быстро стабилизировать состояние и снизить уровень стресса.