Эти позы в йоге могут серьезно повредить шею: предупреждение врача

Йога считается одним из самых безопасных видов физической активности, однако неправильная техника выполнения асан или переоценка собственных возможностей могут привести к серьезным травмам. О том, с какими последствиями занятий йогой пациенты чаще всего обращаются к врачам и какие позы считаются наиболее опасными, рассказала эксперт Пироговского университета Ольга Сайно, передает Liter.kz.

- С какими травмами после йоги пациенты приходят чаще всего?

- Наиболее частые травмы после йоги это:

• Растяжение связок. Особенно страдают связки коленного и голеностопного суставов, также травмируются связки запястья.
• Проблемы с позвоночником. Боли в шейном, поясничном отделах, которые часто обусловлены не острыми травмами, а хронической травматизацией (из-за регулярной неправильной техники в одной и той же асане идет накопление нагрузки и развивается воспаление (тендинит, спондилоартроз)).
• Растяжения мышц, когда человек компенсирует слабость одной группы мышц перенапряжением другой.
• Падения вследствии нарушения равновесия при выполнении асан на баланс (например, “орел”). Падения, в свою очередь, могут привести не только к ушибу, но и к вывиху или растяжению в другом суставе.

Перегрузка мышц – стабилизаторов вследствии их слабости (например, глубокие мышцы кора или ротаторы плеча) не справляются с нагрузкой в сложной асане. Это ведет к компенсаторным движениям: одна группа мышц берет на себя работу за другую, что со временем вызывает дисбаланс, хроническое напряжение и боль.

- Какие позы опаснее всего для шеи?

- Опасные асаны для шеи:

• Ширшасана (Стойка на голове) при которой вес всего тела приходится на хрупкие шейные позвонки, что может привести к компрессии нервов и даже смещению дисков.
• Халасана (плуг) при которой создается сильное сгибание шеи. При неправильном выполнении асаны создается сильное давление на шейные позвонки.
• Урдхва Дханурасана (мостик) для выполнения которой нужна гибкость позвоночника. Недостаточная подготовка приводит к нагрузке на шейный отдел позвоночника.