Регулярные занятия йогой способны положительно влиять не только на физическое, но и на психическое здоровье. Практика помогает снижать артериальное давление, уменьшать боли в спине и суставах, а также улучшает качество сна. Об этом рассказала эксперт Пироговского университета Ульяна Махова, передает Liter.kz.

- Как йога влияет на давление и работу сердца?

- Были проведены исследования, которые отмечали, что занятия йоги снижают давление на к статистически значимому снижению систолического и диастолического артериального давления (в среднем на 5–10 мм рт. ст. и 3–6 мм рт. ст. соответственно) у пациентов с артериальной гипертензией. Эффект сопоставим с таковым от ходьбы или езды на велосипеде. Улучшает работу сердца, делая его адаптивнее к стрессу. Отмечается умеренное снижение уровня общего холестерина и ЛПНП (“плохого” холестерина) и повышение ЛПВП (“хорошего” холестерина) у пациентов с метаболическим синдромом.

- Помогает ли йога при болях в спине и суставах?

- Йога обеспечивает краткосрочное и среднесрочное уменьшение боли и улучшение функциональных показателей у пациентов с хронической болью в пояснице. Эффективность йоги в этих исследованиях сопоставима с эффективностью лечебной физкультуры (ЛФК), улучшению физических функций у пациентов с остеоартритом, что позволяет снизить дозировку НПВС (нестероидных противовоспалительных средств). Способствует уменьшению болевого синдрома и скованности.

- Влияет ли йога на психическое состояние и сон?

- Йога помогает при лечении депрессии и тревожном расстройстве. Практики йоги (особенно включающие техники медленного дыхания и релаксации, такие как йога-нидра) достоверно улучшают субъективное качество сна и уменьшают время засыпания у пациентов с бессонницей, что подтверждено полисомнографическими исследованиями.