Йога считается одним из самых безопасных видов физической активности, однако неправильная техника выполнения асан или переоценка собственных возможностей могут привести к серьезным травмам. О том, с какими последствиями занятий йогой пациенты чаще всего обращаются к врачам и какие позы считаются наиболее опасными, рассказала эксперт Пироговского университета Ольга Сайно, передает Liter.kz.

- С какими травмами после йоги пациенты приходят чаще всего?

- Наиболее частые травмы после йоги это:

Растяжение связок. Особенно страдают связки коленного и голеностопного суставов, также травмируются связки запястья. Проблемы с позвоночником. Боли в шейном, поясничном отделах, которые часто обусловлены не острыми травмами, а хронической травматизацией (из-за регулярной неправильной техники в одной и той же асане идет накопление нагрузки и развивается воспаление (тендинит, спондилоартроз)). Растяжения мышц, когда человек компенсирует слабость одной группы мышц перенапряжением другой. Падения вследствии нарушения равновесия при выполнении асан на баланс (например, “орел”). Падения, в свою очередь, могут привести не только к ушибу, но и к вывиху или растяжению в другом суставе.

Перегрузка мышц – стабилизаторов вследствии их слабости (например, глубокие мышцы кора или ротаторы плеча) не справляются с нагрузкой в сложной асане. Это ведет к компенсаторным движениям: одна группа мышц берет на себя работу за другую, что со временем вызывает дисбаланс, хроническое напряжение и боль.

- Какие позы опаснее всего для шеи?

- Опасные асаны для шеи:

Ширшасана (Стойка на голове) при которой вес всего тела приходится на хрупкие шейные позвонки, что может привести к компрессии нервов и даже смещению дисков. Халасана (плуг) при которой создается сильное сгибание шеи. При неправильном выполнении асаны создается сильное давление на шейные позвонки. Урдхва Дханурасана (мостик) для выполнения которой нужна гибкость позвоночника. Недостаточная подготовка приводит к нагрузке на шейный отдел позвоночника.