Как гулять по снегу безопасно и с пользой для здоровья

Зимой привычная прогулка может превратиться в настоящее испытание: почему по снегу так тяжело идти? Дело не только в морозе – сугробы кардинально меняют биомеханику ходьбы. Как не повредить колени и поясницу в сугробах, рассказал специалист Пироговского университета Ярослав Гурин, передает Liter.kz.

– Почему по снегу так тяжело ходить?

– Привычная ходьба по твердой поверхности – это фактически качение: мы переносим вес с пятки на носок по жесткому рычагу. Сугроб кардинально меняет биомеханику на проталкивание и вытягивание. Ходьба по сугробам – это силовая тренировка с элементами кардио для всего низа тела и кора, где каждое движение требует преодоления дополнительного сопротивления и контроля над равновесием.

– Как правильно ходить по снегу?

• Укоротите шаг. Не пытайтесь шагать широко. Короткие, контролируемые шаги эффективнее и безопаснее.
• Поднимайте колени выше. Сознательно задирайте бедро, чтобы легче было вынимать ногу из снега. Представьте, что маршируете.
• Ставьте ногу на всю стопу сразу, а не с пятки. Это увеличит площадь опоры и улучшит стабильность.
• Переносите вес полностью на переднюю ногу, прежде чем оторвать заднюю. Убедитесь в устойчивости.
• Используйте палки для скандинавской ходьбы. Это кардинально меняет ситуацию.

– Кому стоит быть особенно осторожным?

– Людям с проблемами коленных суставов (артроз, нестабильность связок) и поясницы. Значительная нагрузка на сгибатели бедра может усугубить боль. Следует использовать ортезы и дополнительную опору в виде палок. При слабом голеностопе (наличие травм в анамнезе) легко получить растяжение связок. Нетренированным людям (а также беременным и пожилым) стоит начинать с 15-20 минут такой прогулки, рассматривая ее как полноценную тренировку.