С первыми холодами и сокращением светового дня многие начинают ощущать усталость, апатию и грусть. У этого состояния даже есть народное название — “осенняя хандра”. Обычно оно проходит само: стоит немного отдохнуть, выспаться, добавить в жизнь приятных ритуалов. Но иногда за сезонным снижением настроения скрывается более серьезное расстройство — депрессия. Как отличить одно от другого, редакция Liter.kz обсудила с психотерапевтом.

По словам психотерапевта Алины Тасболатовой, осенняя хандра – это естественная реакция организма на снижение солнечного света и перемену ритма жизни.

“Дефицит витамина D, биологические перестройки и психологическое ощущение конца теплого периода вызывают легкую апатию, усталость и тоску. Обычно такие состояния непродолжительны и не мешают человеку выполнять привычные дела”, — поясняет психотерапевт.

Признаки хандры:

сонливость и желание больше отдыхать; легкая грусть, тоска по лету; снижение энергии, но сохранение интереса к жизни; способность радоваться приятным событиям, даже если настроение ниже обычного.

Чаще всего хандра уходит сама — достаточно добавить физическую активность, больше бывать на свежем воздухе, наладить режим сна и питания.

Депрессия — это уже не просто грусть, а клиническое заболевание. Отличить ее можно по длительности и глубине симптомов.

“Если плохое настроение сохраняется дольше двух недель, к нему добавляется чувство пустоты, потеря интереса к жизни, нарушения сна и аппетита, речь идет не о хандре, а о депрессии. Это состояние требует незамедлительной профессиональной помощи”, — отмечает эксперт.

Эксперт отмечает, что при хандре состояние человека может меняться даже в течение дня — от апатии до прилива сил. Для депрессии же характерны постоянная усталость, снижение активности, болевые ощущения в теле, головные боли и напряжение.

Признаки депрессии:

подавленное настроение, сохраняющееся неделями; отсутствие радости от любых событий; чувство безысходности, вины или пустоты; выраженные трудности с концентрацией, сниженная работоспособность; сильные нарушения сна и аппетита; мысли о бессмысленности жизни или суицидальные идеи.

Что делать при хандре?

Психотерапевт рекомендует несколько простых способов облегчить сезонную тоску:

Светотерапия — больше бывать на улице днем, использовать яркое искусственное освещение в доме. Физическая активность — прогулки, спорт или хотя бы утренняя зарядка. Обратите внимание на питание, рацион с достаточным количеством витаминов группы B, магния и омега-3 помогает нервной системе справляться со стрессом. А вот избыток сахара и кофеина может ухудшать состояние и провоцировать тревожность. Используйте дыхательные практики, медитация, дыхательные упражнения или йога помогают снизить уровень стресса и тревожности. Не бойтесь обращаться за помощью, если апатия, тревожность и бессонница сохраняются больше двух недель, стоит обратиться к психотерапевту или психиатру. Чем раньше начнется поддержка, тем проще выйти из кризиса.