Как питаться с пользой для здоровья в месяц Рамазан

Священный месяц Рамазан заставляет нас задуматься, как сохранить здоровье и энергию, соблюдая пост. Эксперт по питанию Ляйля Акпражиева поделилась с Liter.kz рекомендациями, которые помогут не только соблюсти пост, но и улучшить общее состояние здоровья.

Начало дня сухур

Фото: Pixabay.com

Сухур – это не только предрассветный прием пищи, это основа вашего дня. Нутрициолог рекомендует включать в сухур сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, обеспечивающие длительное насыщение. Белки – курица, рыба, яйца или бобовые – также важны. И, конечно, пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания в течение дня.

Закрытие дня с ифтаром

Фото: Pixabay.com

Ифтар следует начинать с воды и фиников, что помогает мягко восстановить уровень сахара и увлажнить организм. Затем можно переходить к легким блюдам, таким как супы и салаты, готовя пищеварительную систему к основной еде. Потребляйте умеренное количество питательной пищи, включая достаточно белка и углеводов, но старайтесь не переедать.

Важность гидратации

Фото: Pixabay.com

Не недооценивайте значение воды в Рамазан. Эксперт рекомендует пить достаточно воды между ифтаром и сахуром для поддержания гидратации и предотвращения обезвоживания.

Полноценное питание

Фото: Pixabay.com

Убедитесь, что ваш рацион включает разнообразные продукты для получения всех необходимых питательных веществ. Фрукты, овощи, цельнозерновые, белки и молочные продукты должны стать вашими спутниками в этот месяц.

Избегайте тяжелой и жареной пищи

Фото: Pixabay.com

Ограничьте потребление жареной и переработанной пищи, которая может вызвать дискомфорт и усталость. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, запеченным или тушеным. Не забывайте и о легкой физической активности после ифтара, такой как прогулка, которая способствует лучшему пищеварению и общему благополучию.

Следуя этим рекомендациям, вы не только сохраните здоровье и энергию во время Рамазана, но и сможете улучшить свой образ жизни в целом.