Как справиться с новогодним стрессом и не выгореть в праздники

Конец года для многих превращается не в ожидание праздника, а в период повышенной тревожности, раздражительности и усталости. Дедлайны на работе, подготовка к Новому году, социальное давление и бесконечные итоги в соцсетях усиливают внутреннее напряжение. Почему предновогодний стресс ощущается особенно остро и как с ним справиться, рассказала невролог Анна Удод. Подробнее в материале Liter.kz. 

Почему стресс в конце года ощущается сильнее

По словам эксперта, в декабре на человека одновременно давят сразу несколько факторов. Во-первых, это рабочий стресс: закрытие проектов, отчёты, подведение итогов. Во-вторых, социальный фактор — необходимость готовиться к празднику, покупать подарки, режим “успеть все”.

“Дополнительное давление создают социальные сети. Люди подводят итоги, демонстрируют достижения, и на этом фоне многие начинают обесценивать себя: “А достаточно ли я сделал?”, “Хорош ли был этот год?” — объясняет Анна Удод.

В результате усиливаются тревожность и раздражительность, и предновогодний стресс ощущается гораздо сильнее, чем обычная рутинная усталость.

Отдельную опасность в конце года представляет хронический недосып. Он напрямую влияет на работу нервной системы, делая ее более возбудимой.

“ Недостаток сна усиливает тревожность, снижает стрессоустойчивость, человек быстрее раздражается и хуже справляется с эмоциями. Даже если «отоспаться» в выходные, это дает лишь кратковременный эффект. Мозг восстанавливается только при регулярном и полноценном сне”, — подчеркивает специалист.

Режим “гиперответственности” и путь к выгоранию

Попытка решить все задачи к определенной дате переводит организм в режим гиперответственности. Нарушается сон, истощаются внутренние ресурсы, исчезает ощущение баланса между работой и отдыхом — все это прямой путь к эмоциональному выгоранию.

“ Важно расставить приоритеты: выделить две–три действительно ключевые задачи, а остальное — перенести, упростить или вовсе отменить. И обязательно планировать паузы на восстановление”, – советует она. 

Почему соцсети усиливают стресс

Социальные сети в предновогодний период становятся мощным источником напряжения. 

“ Постоянные сравнения с другими, поток новостей часто негативных), чужие эмоции и достижения заставляют мозг находиться в состоянии постоянной настороженности.  В стрессовые периоды важно осознанно ограничивать время в телефоне, особенно вечером. Это помогает нервной системе успокоиться и подготовиться ко сну”, — отмечает эксперт.

Что действительно помогает нервной системе

Для поддержки центральной нервной системы специалист рекомендует базовые, но работающие вещи:

• регулярную физическую активность;

• сбалансированное питание;

• качественный сон;

• снижение или отказ от алкоголя и никотина;

• техники управления стрессом — дыхательные упражнения, медитацию;

• эмоциональную поддержку близких.

Физическая активность — один из самых эффективных способов борьбы со стрессом. По словам Анны, спорт действует как естественный антидепрессант.

“ Во время тренировок увеличивается выработка серотонина — гормона, который улучшает настроение и снижает тревогу. Одновременно снижается уровень кортизола — гормона стресса. Кроме того, физическая активность отвлекает от тревожных мыслей и учит тело расслабляться, тогда как при тревоге мышцы, наоборот, постоянно напряжены”, — объясняет она.

Баланс между активным и пассивным отдыхом

Эксперт подчеркивает: восстановление — это не только “ничего не делать”, но и правильно отдыхать.

“Важно соблюдать баланс между активным и пассивным отдыхом. Хороший пассивный отдых — это сон, чтение, спокойные прогулки. Но бесконечный скроллинг соцсетей к восстановлению не имеет отношения и лишь усиливает усталость”, — говорит Анна Удод.

Новогодние праздники, по ее словам, могут стать отправной точкой для перезагрузки, если использовать это время для налаживания сна и бережного отношения к себе. Иногда лучший способ подготовиться к празднику — это не сделать больше, а позволить себе сделать меньше. Осознанный подход к нагрузке, забота о сне и отказ от бесконечных сравнений помогают встретить Новый год не в состоянии истощения, а с ощущением внутреннего ресурса.