Кардиолог назвал оптимальное количество спорта в неделю
Упор следует сделать на аэробные занятия.
Врач-кардиолог сообщил, сколько в неделю необходимо заниматься спортом для поддержания здоровья, передает Liter.kz со ссылкой на портал РИАМО.
Врачи рекомендуют примерно 150-300 минут в неделю тратить на аэробные занятия. Время тренировок не зависит от возраста, сообщил врач-кардиолог к.м.н. Вячеслав Колиев.
Рекомендуемое время занятий примерно одинаково для взрослых людей, независимо от возраста: 150-300 минут в неделю или полчаса-час умеренной физической активности, – сказал кардиолог.
При этом, если речь идет об интенсивной нагрузке, то продолжительность этих упражнений составляет 75-100 минут в неделю – 15-30 минут в день.
Уровень максимально допустимой интенсивности занятий зависит от того, насколько повышается в это время пульс. Для расчета существует специальная формула: 220 минус возраст человека = предельное пороговое значение частоты сердечных сокращений (ЧСС). Например, для 50-летнего человека это 170 ударов в минуту, – отметил Колиев.
Он добавил, что во время занятий с умеренной физической активностью (аэробной) пульс должен составлять 50-70% от максимальных возрастных значений пульса (90-125 ударов в минуту). На силовых упражнениях допустимо повышение до 70-85% (125-150 ударов в минуту).
