Коронавирус, тяжелая геополитическая ситуация, неопределенное будущее привели людей к состоянию, которое специалисты называют "кризисная усталость". В этом состоянии люди перестают реагировать на новые проблемы и погружаются в отрешенное состояние. Редакция Liter.kz разобрала понятие кризисной усталости и поговорила о ней с психологом.

Что такое кризисная усталость

Кризисная усталость – тип эмоционального выгорания, который происходит, когда люди испытывают продолжительное стрессовое состояние, когда они видят трагичные ситуации или сталкиваются с потерей. Это накопленное состояние, при котором человек сначала еще справляется – он проявляет эмпатию, сострадание, сочувствие. Однако внутри человека копится гнев – результат того, что он не может помочь или повлиять на ситуацию в лучшую сторону.  Естественно, он начинает закрывать это чувство, чтобы оно не освободилось и не причинило вреда ни окружающим, ни самому человеку. И он словно проглатывает это состояние, чтобы не испытывать напряжение, чувство безысходности – со временем оно перерастает в депрессию и кризисную усталость. В результате человек не испытывает уже никаких чувств, он их просто закрывает, блокирует, – объяснила клинический психолог Ольга Мустафина.

По мнению экспертов, к кризисной усталости могут привести такие события, как:

война политическая нестабильность экономические депрессии пандемии стихийные бедствия расовая несправедливость

Кроме того, человек может испытывать стресс из-за самого кризиса или из-за его вторичных последствий. Например, во время тропического шторма человек испытал острый стресс из-за столкновения со стихией, а дальше его настиг долгосрочный стресс, если он лишился имущества из-за природного катаклизма.

Как распознать кризисную усталость

Чтобы понять кризисную усталость глубже, нужно вспомнить, что на стресс люди реагируют одной из психологических реакций – "бей", "беги", "замри". Как себя ведет человек в этих реакциях, можно понять из названий. После того как стрессовая ситуация сошла на нет – обычно реакция кратковременна – человек снова чувствует себя в безопасности.  Но во время затяжного кризиса, такого как пандемия, люди могут чувствовать себя в безопасности или под угрозой в течение длительных периодов времени с небольшими перерывами. И этот длительный стресс начинает негативно влиять на человека – не имея времени вернуться в более спокойное состояние, люди могут начать испытывать симптомы усталости постоянно.

Так как кризисная усталость проявляется по-разному и не считается отдельным состоянием, ее не включили в пятое издание "Руководства по диагностике и статистике психических расстройств" (DSM-5).

И все же понять, что у человека развилась кризисная усталость, можно по таким симптомам:

физическое и умственное истощение нарушение или сильное изменение сна отсутствие аппетита или его увеличение чувство опустошенности отсутствие сочувствия к другим необъяснимые боли в теле трудности с возвращением на работу или в школу проблемы с концентрацией внимания

Эти симптомы могут длиться долго – недели и месяцы, и даже усиливаться, если кризис кажется неопределенным и непреодолимым.

Кризисную усталость может испытывать любой человек, но больше всего ей подвержены люди "на передовой" – в период пандемии коронавируса это были работники здравоохранения и экстренных служб. У них был ненормированный график, долгие рабочие смены и общение с больными, которых поначалу не знали, как лечить и как им помочь. Однако есть группа людей, которая сильнее прочих подвержена риску кризисной усталости. Это люди, которые в прошлом сталкивались с какой-либо психологической травмой, подергались дискриминации, столкнулись с безработицей и финансовой неопределенностью.

Источник: unsplash.com

Как справиться с кризисной усталостью – экспертное мнение

Ольга Мустафина

Клинический психолог. Детский, возрастной, семейный психолог. Магистр социальных (психологических) наук.

– Я сталкивалась со случаями, когда люди приходят и говорят: я не знаю, что со мной,  я ничего не хочу, мне ничего не нравится.  Это люди, которые долго и успешно занимаются каким-либо делом, они спортивные, активные, но по причинам, описанным выше, испытывают кризисную усталость. И им предстоит длительный процесс лечения, потому что кризисная усталость – это глубочайшее и эмоциональное, и физическое истощение. При таком состоянии организм не вырабатывает гормоны, которые помогают справиться с кризисом. В основном у людей все построено на гормональной системе, которая помогает нам перерабатывать информацию. Да, мозг и нервная система воспринимают и перерабатывают информацию, но если нет физической поддержки, то они устают. И здесь очень важна информационная гигиена – когда мы слышим много негативной информации, она на бессознательном уровне откладывается и занимает ячейки в нашей памяти. Если негатива слишком много, то включается блок – организм сам начинает реагировать и отключать себя же, чтобы не испытывать стресс. Для самого организма это настолько сильное давление, что он, будучи умным механизмом, начинает отключаться, чтобы не довести человека до смертельного состояния.

Когда человек приходит к глубокой кризисной усталости, разумеется, нужно идти к специалисту. Но когда еще есть возможность заняться своим состоянием самостоятельно, важно сразу проделать определенные шаги. Во-первых, человеку нужна информационная гигиена – быть внимательным к тому, что он говорит, слушает и обсуждает. Например, чтению новостей следует уделять определенное время и контролировать их количество. Тогда не будет фрустрации и давления на нервную систему. Кроме того, когда человек засыпает, его нервная система начинает перерабатывать всю информацию, которую получила за день. И если вечером поступила негативная информация, не будет никакого физического отдыха тоже. Так устроена наша нервная система. Также в семье следует обсудить, о чем можно говорить, а о чем – не стоит. Если человек не будет заполнять все свое пространство новостями или пережитыми стрессовыми ситуациями, то справится с кризисной усталостью.

Помимо информационной гигиены, важен режим сна, отдыха, питания. Нужно сделать обязательной прогулку перед сном. Конечно, когда человек испытывает кризисную усталость, то у него нарушается сон. Если появилась бессонница, есть очень хорошие дыхательные упражнения, которые помогают восстановить систему. Желательно проработать это со специалистом, но и на просторах Интернета есть очень много упражнений, которые помогут справиться с бессонницей.

Питание – еще один важный элемент нашего физического и психоэмоционального состояния. Независимо от того, как человек себя чувствует, очень важно соблюдать экологичность продуктов и исключить токсичные вещества, которые загрязняют организм. Так что при кризисной усталости следует привести в норму организм, наладить полноценную выработку гормонов, и тогда все выйдет на правильный уровень.

Кроме того, не забывайте о силе юмора, улыбки и смеха – это вообще панацея для долгожителей. Очень важно соблюдать эти простые правила, которые приводят к хорошему результату.

У кризисной усталости есть еще одна опасная сторона – она способна затягивать в себя целые семьи. Поэтому не следует переживать в одиночку, нужно говорить о своем состоянии, иначе оно засосет в себя всех членов семьи как в болото. Но в то же время, если человек понимает, что у него кризисная усталость, он должен постараться не распространять ее на всю семью, а узнать, как выйти из этого состояния, перебороть его.

Главное – не замыкаться  в этом состоянии, потому что чем дольше продолжается кризисная усталость, тем  сложнее выбираться из нее. И делать небольшие шаги постоянно: даже если не хочется, даже если апатия – все равно пытаться, потому что рано или поздно произойдет сдвиг и нервная система заработает полноценно. Самое главное – не сидеть и не ждать. И еще раз: не уходить в себя, не забывать, что есть близкие, стараться больше времени проводить с ними, несмотря на возраст, положение, состояние. Очень полезно проводить время с детьми, потому что их спонтанность – именно то, чего не хватает взрослым для восстановления нервной системы. А она выстраивается с самого рождения и ребенок – очень хороший показатель, как нужно относиться к жизни и как себя поддерживать в той или иной ситуации.