Можно ли хрустеть спиной и шеей: опасная привычка или безобидная разрядка?

Хруст в шее, спине или пальцах — привычка, знакомая многим. Кто-то делает это машинально, чтобы размяться, кто-то –  чтобы снять напряжение после долгого времяпровождения за компьютером. Однако вокруг этого звука до сих пор много мифов: одни уверены, что хруст разрушает суставы, другие считают его абсолютно безвредным. Так где правда? На вопросы корреспондента Liter.kz  ответила врач-невролог Анна Удод.

Что на самом деле издает хруст в теле?

Самый распространенный и в большинстве случаев верный вариант — хруст связан с нормальной работой суставов. Когда мы резко двигаем шеей, спиной или пальцами, в суставе меняется давление. В этот момент в синовиальной жидкости образуются микропузырьки газа, которые быстро «лопаются». Именно этот процесс и сопровождается характерным звуком.

“ В большинстве случаев такой хруст не опасен и не несёт негативных последствий для здоровья. Он является проявлением расслабления сустава, а не его повреждения”, — объясняет Анна.

Этот механизм хорошо изучен. Ученые неоднократно исследовали влияние привычного хруста суставов на их состояние и не нашли доказательств того, что он приводит к артриту, артрозу или другим заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Когда хруст — не норма?

Несмотря на то что в большинстве случаев хруст безопасен, существуют ситуации, когда он может быть симптомом проблемы. Речь идет о патологических причинах, при которых хруст сопровождается другими тревожными признаками.

“ При заболеваниях суставов хруст редко бывает единственным симптомом. Обычно к нему присоединяются боль, отек, скованность движений, покраснение или повышение температуры в области сустава”, — подчеркивает врач.

Так, хруст может возникать при артритах, дегенеративных изменениях суставов, а также при инфекционных процессах, когда развивается отек и нарушается нормальная биомеханика движения. В таких случаях важно не игнорировать сигналы тела и обратиться к специалисту.

Опасно ли специально хрустеть шеей и спиной?

Отдельное беспокойство у многих вызывает именно хруст в шее и позвоночнике. В сети часто можно встретить утверждения, что такие движения “пережимают сосуды” или “смещают позвонки”.

“ С точки зрения доказательной медицины нет конкретных суставов, которыми “категорически нельзя” хрустеть”. Любой сустав при расслаблении может издавать хрустящий звук”, — говорит Анна.

При этом врач уточняет: важно различать легкий, непроизвольный хруст и агрессивные, резкие манипуляции, особенно если человек делает их с усилием или через боль. Если хруст сопровождается неприятными ощущениями, головокружением, онемением или болью — это повод остановиться и проконсультироваться со специалистом.

Почему нас тянет хрустеть?

Часто потребность “похрустеть” связана не с суставами как таковыми, а с мышечным напряжением, стрессом и длительным пребыванием в одной позе. Офисная работа, постоянное использование смартфонов и хронический стресс создают ощущение скованности, от которого человек интуитивно пытается избавиться движением.

В таких случаях более полезной альтернативой станут регулярная физическая активность, растяжка, перерывы в работе и упражнения для осанки. Хруст в суставах — в большинстве случаев нормальное и безопасное явление, которое не разрушает позвоночник и не “стирает” суставы. Опасность появляется не в самом звуке, а в сопутствующих симптомах: боли, отеке, ограничении движений.

Как подчеркивает невролог Анна, ориентироваться стоит не на мифы, а на сигналы собственного тела и данные науки. Если хруст не доставляет дискомфорта — повода для паники нет. Но если он становится частью боли или ухудшения самочувствия, лучше не откладывать визит к врачу.