Не про спортзал: привычки, которые держат организм в ресурсе

Иногда кажется, что здоровый образ жизни – это бесконечные запреты, абонемент в зал и жизнь на салате. Но на практике все проще: здоровье чаще ломают не редкие “катастрофы”, а ежедневные мелочи, которые незаметно становятся нормой. О таких мелочах и о том, как их развернуть в свою пользу рассказал ассистент Пироговского университета Алексей Решетун, передает Liter.kz.

- Расскажите про первую привычку из ваших рекомендаций?

- Первое – это отказ от вредных веществ. В идеале полностью исключить алкоголь в любом виде. Также важно отказаться от употребления энергетиков, никотина, вейпов. И, естественно, от приема наркотических веществ.

- В чем заключается вторая привычка?

- Второе – контроль над перееданием, особенно в вечернее время. Это может быть сложной задачей для многих, однако действительно значимо. Речь идет не столько о строгих ограничениях в выборе продуктов, хотя, безусловно, разумно уменьшить потребление мучного и сахара. По возможности, такие продукты лучше употреблять в первой половине дня, до 12 часов. На ночь переедать не рекомендуется. В идеале после 18 часов избегать приема пищи, за исключением очень легкой еды, чтобы предотвратить возможные проблемы с желчевыводящими путями, синтезом желчи и ее накоплением.

- Какие еще рекомендации дадите по улучшению образа жизни?

- Третье – это движение. Необходимо много двигаться, причем разными способами. Это не обязательно должны быть велосипед, горные лыжи или другие виды спорта. Достаточно обычной активности – ходьбы пешком, минимального использования личного транспорта. Чем больше движения, тем лучше. Четвертое – постоянное развитие мозга. То есть регулярное получение новой информации, при этом стоит избегать хронического потребления “быстрого дофамина” – бесконечного просмотра коротких видеороликов, длительного пребывания в социальных сетях и подобных занятий. Важно постоянно осваивать качественно новую информацию, чтобы способствовать образованию новых ассоциативных связей между нервными клетками, предотвращать застой и деградацию умственной деятельности.