Осень — это не только золотые листья и уютные вечера, но и время, когда многие начинают замечать ухудшение настроения. Почему так происходит? Как отличить осеннюю хандру от депрессии? И как справиться с этими состояниями? Мы обсудили эти вопросы с психиатром Тамарой Асим, которая поделилась своими наблюдениями и рекомендациями по борьбе с осенней хандрой. Подробнее на Liter.kz.

Осенняя хандра: нормальная реакция организма

Осенняя хандра — это не миф, а вполне реальное состояние, с которым сталкиваются многие люди. Тамара Асим отмечает, что это состояние связано с биологическими и физиологическими особенностями человека.

"Осенняя хандра — это состояние, при котором у человека резко падает уровень энергии, снижается мотивация и настроение. Это особенно характерно для осеннего периода", — поясняет психиатр.

Она также отмечает, что причина этого кроется в изменении циклов организма:

"Человеку, как теплокровному существу, необходимо правильно распределять ресурсы. Осенью метаболизм замедляется, и организм начинает готовиться к зиме".

Хандра постепенно набирает силу: сначала настроение становится неустойчивым, появляются колебания аппетита, возникает усталость.

"Хочется больше спать, меньше работать, иногда даже пропадает интерес к делам и к людям вокруг", — продолжает эксперт.

Депрессия и хандра: в чем отличие?

Однако важно понимать, что осенняя хандра и депрессия — это разные состояния, хотя механизмы их развития могут быть схожими. Тамара Асим подчеркивает, что осенняя хандра — это реакция организма на погоду, нормальная психологическая реакция. А депрессия — это психическое расстройство, которое всегда болезненно.

Ключевое различие между этими состояниями — их продолжительность и выраженность симптомов. Депрессию психиатр может диагностировать, если у пациента на протяжении двух недель наблюдаются три главных симптома: сниженное настроение, низкая активность и снижение психической активности.

"Осенняя хандра может прийти и уйти, а депрессия — это длительный процесс, который требует лечения”, — объясняет Асим.

Кто подвержен осенней хандре?

Осенняя хандра может проявляться по-разному у разных людей.

"У кого-то каждый год проходит по-своему: одна осень может быть тяжелой, а следующая — легче", — отмечает специалист.

Все зависит от образа жизни, воспитания, отношения к жизни и связи с природой. Тамара Асим считает, что профилактика осенней хандры важна для каждого:

"Не стоит ждать, когда хандра снова накатит. Лучше заранее подготовиться к осени — соблюдать режим дня, следить за питанием, заниматься спортом, иметь свое хобби".

Она также советует подходить к осени философски:

"Как в песне говорится, у природы нет плохой погоды. Не стоит становиться меланхоликом. А если заботиться о себе, выбирать правильную одежду по сезону, не переутруждаться, то можно значительно облегчить это состояние”.

Опасность депрессии

Хотя осенняя хандра — это временное явление, которое обычно проходит само собой, в некоторых случаях она может стать толчком для развития более серьезных психических заболеваний, таких как депрессия или даже шизофрения.

"Мы, психиатры, всегда опасаемся весны и осени, потому что именно в это время часто обостряются хронические заболевания у наших пациентов", — делится наблюдениями Тамара Асим.

Весной и осенью организм испытывает недостаток витаминов, а биологические ритмы меняются. Именно эти изменения могут стать триггером для психических расстройств. Если вы заметили, что ваше настроение на протяжении нескольких недель стабильно плохое, стоит обратиться к врачу.

Как лечат депрессию?

Современные методы лечения депрессии включают в себя как медикаментозное лечение, так и психотерапию. Тамара Асим говорит, что ее пациенты знают, что делать. Они всегда обращаются к своим лечащим врачам.

“Мы назначаем антидепрессанты, нормотимики, но, конечно, каждый случай уникален, и подходы индивидуальны”, – заметила она.

Также социальные и культурные факторы могут оказывать влияние на распространение депрессии. Психиатр подчеркивает, что социальные сети, такие как Instagram, Facebook, TikTok, сильно влияют на жизнь людей.

“Недавно один пациент позвонил и сказал: “Я прочитал статью в YouTube и нашел у себя депрессию, выпишите мне такое-то лекарство”. Смешной, конечно. Это показывает, насколько люди стали подвержены внешним влияниям”, – заметила она.

Тем не менее общие подходы к лечению депрессии существуют.

"Мы, психиатры Казахстана, СНГ и Европы, используем похожие методы лечения. Легкие случаи лечатся психотерапией, а более тяжелые — медикаментозно", — резюмирует Тамара Асим.

Как пережить осень?

Для того чтобы осень прошла без хандры, Тамара Асим советует каждому человеку найти то, что приносит радость. Сама психиатр: например, любит ходить. Также важно сохранять баланс между работой и отдыхом, поддерживать физическую активность, правильно питаться и находить время для увлечений.