Почему 10 000 шагов в день - это не правило здоровья

Знаменитая рекомендация проходить 10 000 шагов в день оказалась не столько научным фактом, сколько маркетинговым ходом. Подробнее об этом рассказал эксперт из Пироговского университета Ярослав Гурин, передает Liter.kz.

- Действительно ли нужно ходить 10 000 шагов в день?

- Знаменитые “10 000 шагов” – это красивый маркетинговый ход (родом из Японской кампании 1960-х годов по продаже шагомера под названием "manpo-kei", что и переводится как "измеритель 10 000 шагов"), а не научно обоснованная норма (хотя идея о пользе для здоровья ежедневной планомерной нагрузки гораздо выше, чем в режиме “рваных” тренировок – оказалась абсолютно верной).

- Сколько на самом деле нужно ходить?

- Для здоровья сердца, мозга и обмена веществ достаточно 7 000 – 8 000 шагов в день. Дальнейшее увеличение количества шагов дает незначительную прибавку в пользе. Эта цифра считается “золотым стандартом” для поддержания базового здоровья. Важна не только цифра, но и темп. 30 минут быстрой ходьбы (когда вы немного запыхались, но можете говорить) часто приносят больше пользы для сердечно-сосудистой системы, чем медленные 10 000 шагов.

- Кому может быть вредно много ходить и почему?

- Например, людям с выраженным артрозом тазобедренных или коленных суставов. Суставной хрящ уже истончен, и чрезмерная ударная нагрузка ускоряет его разрушение, вызывая боль и воспаление. Здесь нужна дозированная активность (например, плавание или велосипед) и обязательна консультация ортопеда.