В Казахстане в связи с распространением коронавируса карантин продлили до 13 апреля. В стране наблюдается несколько проблем вынужденной самоизоляции, одна из которых — психосоциальное состояние человека. У казахстанцев отмечается рост тревожности, усталости, бессонницы и состояния депрессии. В связи с этим, психотерапевт Айнаш Балгабаевна рекомендует соблюдать не только личную гигиену, но и следить за тем, чтобы не срываться эмоционально и по возможности помогать тем людям, которые в этом нуждаются. О том, как вести себя во время карантина и не поддаться депрессии, в материале Liter.kz.
Следует понимать, что депрессия — это врачебный диагноз, который сочетает в себе три сферы психики: эмоциональная, когнитивная и двигательно-волевая.
«Когда мы говорим о депрессии, мы видим в клинике, что у человека продолжительное время снижен общий фон настроения. Причем современная депрессия имеет искаженный вид – люди могут смеяться и общаться как ни в чем не бывало, не проявляя никаких признаков. Под общим фоном подразумевается состояние души человека», — сказала она.
По словам психотерапевта, признаки депрессивного состояния можно определить, если:
- Подавленное настроение сопровождается тревогой;
- Двигательно-волевая сфера притормаживается;
У человека пропадает желание что-либо делать. Снижается двигательная активность. Пропадает аппетит.
- Мыслительная деятельность становится хуже.
Становится сложнее думать. Ухудшается память и концентрация внимания.
Также, по словам психотерапевта, частый симптом при депрессии — невозможность испытывать удовольствие от жизни, или «ангедония». Ею страдает каждый десятый казахстанец.
Учитывая все эти факторы в комплексе, специалисты ставят диагноз «депрессия».
Если же вышеперечисленные факторы проявляются у человека по одному, то есть просто тревога, бессонница, потеря аппетита или упадническое настроение, то у людей диагностируется психастения («Психастения — психическое расстройство, классифицируемое как невроз», — прим.ред.).
Депрессия и психастенический невроз отличаются друг от друга, и путать их нельзя. Однако многие люди, не зная более точных симптомов первого заболевания, сами диагностируют его у себя.
Айнаш Балгабаевна рассказала, что до карантина в клинике было очень много пациентов, нуждающихся в психотерапевтической консультации.
«Люди испытывают большой стресс на работе, все время куда-то спешат, все время где-то задействованы. К сожалению, наш менталитет подразумевает халатное отношение к своему здоровью и к культуре отдыха. Было много пациентов, которые не выходили в отпуск и если выходили, то на очень короткий. Также обращались люди, у которых ненормированный рабочий день. Они все время находятся в напряжении и выходные у них проходят неполноценно, без полного отключения от рабочего процесса. В итоге накапливается стрессовое напряжение, усталость. И сейчас, с введением карантина, когда люди вынуждены находиться дома, многие из них испытывают потребность в том, чтобы не делать ничего, но это не про депрессию. Это про накопленную усталость, про психастенический невроз», — сказала.
На фоне психастенического невроза и больших неясностей у людей развивается тревога. И в данном случае, специалист подчеркивает, что тревога — это неплохо.
«Тревога – это психическая энергия, то что вырабатывается в глубоких, древних структурах нашего мозга, для того чтобы мы утром вставали и что-то делали. Если тревога человеком осознается, принимается и направляется в созидательное русло, то никаких последствий нет. Однако, когда человек начинает с ней бороться, подавлять, закрываться от нее, то, по принципу сдерживаемой пружины, она выстрелит в самый неподходящий момент. И вот сейчас, когда обстоятельства выше нас, нет желанного контроля, неясная экономическая ситуация в стране, человек попадает в сложное время, ему важно ощутить контроль над своей жизнью, хотя бы в тех вещах, в которых он может», — говорит Айнаш Балгабаевна.
Специалист советует ставить маленькие цели и выполнять их. К примеру, запланировать просмотр фильма, разобрать шкаф, поиграть с детьми в монополию и обязательно реализовать план. Тогда общее состояние улучшается, ведь увеличивается концентрация эндорфинов и дофаминов в крови. Хотя, по словам психотерапевта, гораздо легче становится тогда, когда человек осознает и принимает, что он ни на что не может повлиять и с доверием относится к миру.
Если остановиться на самой депрессии, то она проявляется в период карантина у тех людей, что имеют предпосылки. Примечательно то, что депрессия подразумевает неадекватную реакцию на происходящее вокруг. В таком случае необходимо разобраться, что именно вызывает появление симптомов депрессии.
«У каждого будут свои причины: нестабильность заработка, отсутствие работы, беспокойство за свое здоровье и за здоровье членов семьи. Как только у человека появятся такие симптомы, важно, чтобы он сам себе ответил, что именно в этой ситуации больше всего на него влияет. Когда ответ есть, то энергия тревоги концентрируется в одном месте. И нам, специалистам, есть с чем работать», — говорит Балгабаевна.
Между тем, эксперты ВОЗ отмечают:
- Депрессия — распространенное психическое расстройство.
- Во всем мире от нее страдает более 264 миллионов человек из всех возрастных групп.
- Депрессия является основной причиной инвалидности в мире и вносит значительный «вклад» в глобальное бремя болезней.
- Женщины в большей мере подвержены депрессии, чем мужчины.
- Депрессия может привести к самоубийству.
Существуют эффективные психологические и медикаментозные методы лечения депрессии. Поэтому людям, имеющим симптомы депрессии, в обязательном порядке необходима врачебная консультация и психотерапевтическая помощь.
