Свет играет ключевую роль в процессе засыпания и качестве сна. Главным регулятором ночного отдыха является мелатонин – так называемый “гормон ночи”. О том, почему нужно убрать телефон и что делать вместо этого рассказал специалист Пироговского университета Александр Рублевский, передает Liter.kz.

 – Какую роль при засыпании играет свет?

 – Мелатонин, или “гормон ночи”, вырабатывается в темноте и отвечает за засыпание и глубину сна. Он активно разрушается под воздействием яркого света, особенно холодного спектра. Его антагонист – кортизол, “гормон пробуждения”. Свет в ночное время, особенно от экранов, может искусственно стимулировать его выработку, активируя симпатическую нервную систему и подавляя сон.

 – Что обеспечивает здоровый сон?

Полная темнота – обязательное условие для выработки мелатонина. Прохлада – оптимальная температура в спальне составляет 18–20°C. Отсутствие раздражителей – как световых, так и звуковых. Стабильный режим – засыпание и пробуждение в одно время синхронизирует внутренние биологические часы.

 – Как правильно готовиться ко сну?

 – За два часа до отхода ко сну рекомендуется отказаться от использования гаджетов, так как синий свет их экранов блокирует выработку мелатонина. Его стоит заменить на теплое, приглушенное освещение, имитирующее свет огня, и спокойные ритуалы: чтение бумажной книги или теплую ванну.