Почему мы устаем еще до того, как взялись за дело

Кажется, что усталость — это то, что приходит после долгого дня, после многочисленных задач и дедлайнов. Но часто мы ощущаем ее уже в самом начале: как только садимся за работу, открываем ноутбук или просто думаем о том, что предстоит сделать. Почему так происходит и как с этим справиться, в материале Liter.kz.  

Причины такого “предварительного утомления” объясняет практикующий психолог Корлан Шаяхметова.

“То, что мы ощущаем усталость еще до начала работы, — это не лень, а сигнал мозга о перенапряжении и тревоге. Часто люди перегружены информацией, еще до того как сделали хоть что-то, и именно это создает чувство усталости”, – говорит психолог.

Причины усталости до работы

Перегруз информацией. Современный ритм жизни требует мгновенной реакции на сотни уведомлений, писем и сообщений. Мозг пытается обработать всю информацию одновременно, и это уже расходует ресурсы

Стресс и тревожность. Когда перед глазами длинный список дел или неопределенность, как с ними справиться, тело реагирует физически: учащается сердцебиение, повышается уровень кортизола, появляется ощущение тяжести и усталость. 

Синдром прокрастинации. Желание откладывать задачи само по себе утомляет. Мы тратим энергию на сомнения и внутренние диалоги вместо того, чтобы действовать.

Эмоциональное выгорание. Даже без физической нагрузки, эмоциональное выгорание создает чувство слабости и апатии.

Как помочь себе

Корлан Шаяхметова советует несколько стратегий, которые помогают снизить усталость до начала. 

“Если разбить большую задачу на конкретные действия, мозг воспринимает нагрузку как управляемую, а не угрожающую. Начинайте день с простой приятной задачи это может быть чашка кофе, короткая прогулка или ответ на письмо — успех стимулирует выработку дофамина и подготавливает мозг к более сложной работе. Контролируйте поток информации: выключайте уведомления, закрывайте лишние вкладки, ведь меньше информации — меньше усталости. Делайте дыхательные и физические паузы — даже пять минут растяжки или глубокого дыхания снижают уровень кортизола и подготавливают тело и мозг к работе. И самое главное, фокусируйтесь на процессе, а не на результате: когда мы думаем только о том, что нужно успеть, мозг начинает сопротивляться, поэтому сосредоточьтесь на самом действии — чтение, письмо, анализ — это снижает тревожность и усталость”, — объясняет психолог.

Маленькие привычки для снижения усталости

• Вечером записывать список задач на завтра, чтобы утром не перегружать мозг мыслями “что нужно сделать”.
• Слушать музыку без слов, чтобы сосредоточиться и снизить тревожность.
• Использовать свет и движение: яркий свет и короткая прогулка включают мозг и ускоряют работу нейротрансмиттеров.