Почему после долгого рабочего дня ноги могут казаться тяжелыми, а на теле появляются отеки? Одной из причин может быть замедление оттока жидкости. За этот процесс во многом отвечает лимфатическая система – своеобразная транспортная сеть организма. О том, как она устроена, чем отличается от кровеносной системы и почему движение необходимо для нормального лимфотока, рассказал эксперт Пироговского университета Вячеслав Артищев, передает Liter.kz.

- Как устроена лимфатическая система?

- Лимфатическая система – это вторая по величине транспортная магистраль организма после крови, но она работает в одну сторону – от тканей к сердцу. Ее основные элементы:

Лимфатические капилляры – тончайшие, слепо начинающиеся сосуды, которые собирают межклеточную жидкость по всему телу. Лимфатические узлы – “фильтрующие станции”, где лимфа очищается от вирусов, бактерий и токсинов. Их в организме около 500–700 штук (на шее, под мышками, в паху, в грудной клетке и брюшной полости). Лимфатические стволы и протоки – магистральные “трубы” (правый и левый лимфатические протоки), которые впадают в вены у основания шеи, возвращая очищенную жидкость в кровоток.

Основными функциями лимфы являются дренаж (отток жидкости), транспорт, иммунная защита организма и поддержание постоянного химического состава тела.

- Чем лимфа отличается от крови?

- Главное отличие от крови: у лимфы нет собственного насоса (как сердце для крови). Движение лимфы осуществляется за счет:

Мышечных сокращений – при ходьбе, жевании, дыхании. Пульсации артерий – они проходят рядом с лимфососудами и “проталкивают” лимфу. Движения диафрагмы – при вдохе она опускается и создает отрицательное давление в грудной клетке, “засасывая” лимфу из нижних отделов тела.

Если эти насосы выключаются (вы долго сидите, мало двигаетесь), лимфоток замедляется, жидкость застаивается, и возникает лимфедема – отеки, которые не проходят после отдыха.

- Почему появляются отеки?

- Отеки – это всегда сигнал о том, что лимфатическая система не справляется с выведением избыточной жидкости и токсинов. Основные причины застоя лимфы:

Малоподвижный образ жизни. Сдавливание лимфатических узлов и сосудов. Хроническое злоупотребление солью нарушает венозный отток и создает избыточную нагрузку на лимфатическую систему, затрудняя выведение жидкости из тканей. Дефицит воды. Обезвоживание замедляет лимфоток: лимфа густеет, и ее сложнее “прокачивать” по сосудам. Гормональные колебания и стресс. Кортизол (гормон стресса) сужает сосуды и ухудшает отток лимфы. Неправильное питание. Жирная пища, трансжиры и копчености создают нагрузку на лимфатические узлы, которые “забиваются” продуктами распада.

- Какое упражнение помогает при сидячей работе?

- Одно из самых эффективных упражнений для запуска лимфотока в ногах – это “Насос голеностопа”. Оно заставляет работать икроножные мышцы, которые являются главным “периферическим насосом” для лимфы нижних конечностей. Выполнять его можно сидя за столом, в очереди или даже лежа.