Мы проводим во сне около трети жизни, однако далеко не всегда задумываемся о том, в каком положении в это время находится позвоночник. Между тем ночная поза, высота подушки и даже привычка спать на животе могут влиять на состояние мышц и суставов и определять то, с каким самочувствием человек проснется утром. О том, что происходит с позвоночником во время сна и как правильно организовать спальное место, рассказал эксперт Пироговского университета Вячеслав Артищев, передает Liter.kz.

- Что происходит с позвоночником во сне?

- Ваш позвоночник – это сложная инженерная конструкция из 33 позвонков, межпозвоночных дисков (эластичных “подушек” – амортизаторов) и спинного мозга, который отвечает за работу всех органов . Диски не имеют собственных кровеносных сосудов – они питаются только за счет диффузии жидкости при движении . Ночью, когда мы обездвижены, этот процесс замедляется.

- Чем вредны неправильные позы?

- Поза на животе (“солдатик”) – самая разрушительная. Чтобы дышать, вам приходится поворачивать голову на 90 градусов вбок. Это вызывает ротацию (скручивание) шейных позвонков, спазм грудино-ключично-сосцевидной мышцы и сдавление позвоночной артерии, питающей мозг . Хроническое напряжение в шее – прямой путь к остеохондрозу, головным болям и даже гипертонии.

Поза “эмбриона” (на боку с поджатыми коленями к груди) – кажется уютной, но она пережимает диафрагму и ухудшает лимфоток, из-за чего по утрам появляются отеки под глазами . Кроме того, нижняя часть позвоночника в этом положении прогибается дугой, что ведет к растяжению связок и болям в крестцово-подвздошном сочленении.

Неправильная высота подушки – если подушка слишком высокая, шея переразгибается, а мышцы плечевого пояса “затекают” из-за нарушения кровоснабжения. Это ведет к синдрому грудного выхода (компрессии нервно-сосудистого пучка между ключицей и ребром) – рука по утрам немеет, в пальцах покалывание.

- Как выбрать подушку?

- Правильная подушка должна поддерживать шейный лордоз (естественный изгиб вперед) и сохранять прямую линию от макушки до копчика.

- Чем опасна утренняя боль в спине?

- Боль в спине по утрам – это не просто дискомфорт. Это сигнал организма, что во сне вы пережимали спинномозговые нервы, нарушали питание межпозвоночных дисков и лишали мозг кислорода (из-за сдавления позвоночной артерии в шейном отделе). Если не исправить положение тела, такие “безобидные” симптомы ведут к развитию остеохондроза, протрузий дисков и даже изменению осанки с формированием патологического кифоза (“круглая спина”).