После отпуска многим знакомо странное ощущение: вроде бы еще недавно было легко просыпаться без будильника, строить планы и никуда не спешить, а теперь даже привычные рабочие задачи требуют заметных усилий. Почему так происходит и как помочь мозгу без стресса вернуться в рабочий ритм, рассказала эксперт Пироговского университета Валентина Баркова, передает Liter.kz.

- Что происходит с мозгом после отпуска?

- Вопрос адаптации после отпуска – это, по сути, вопрос о том, как мы помогаем нашему мозгу перестроиться с одного режима работы на другой. Мозг адаптируется к тем условиям, которые мы ему предлагаем, и если мы лишаем его четких границ между отдыхом и деятельностью, он неизбежно начинает "путаться", что ведет к состоянию дезадаптации. Поэтому первый и самый важный шаг – это восстановление этих границ, причем не только временных, но и пространственных, вплоть до материальных атрибутов: рабочее место должно быть отделено от места отдыха.

- Как планировать нагрузку в первые дни?

- Планируя нагрузку, необходимо помнить, что попытка "догнать" упущенное за несколько недель за первые два дня – это прямой путь к истощению ресурсов. Начинайте с 60% от привычного объема, разбивая сложные задачи на этапы и группируя однотипные дела в блоки, чтобы не перегружать когнитивные функции переключением. Отдельно хочу подчеркнуть значение живого общения: эволюционно наш мозг формировался как социально опосредованная субстанция, и вся его нейросетевая работа миллионами лет оттачивалась в реальной, а не цифровой среде.

- Что обязательно встроить в график?

- Именно поэтому в свой график обязательно нужно встраивать "островки" реального общения и физической активности – они помогают мозгу сохранять состояние активности, проживаемое в эмоциональном комфорте и мотивации. Необходимо контролируйте дозу этой активности, не допуская ее передозировки, и относитесь к возвращению к работе как к процессу, а не как к прыжку.