Правда ли, что женщины более склонны к чрезмерному мышлению. Исследование

Исследования подтверждают: женщины действительно чаще сталкиваются с тревожностью и склонны к чрезмерному анализу событий. В своей работе профессор Йельского университета Сьюзан Нолен-Хоксема изучала механизм оверсинкинга и пришла к выводу, что у женщин “размышления чаще приобретают форму зацикленного анализа и самообвинений, что повышает риск депрессии”, передает Liter.kz со ссылкой на “Горящая изба”.

Оверсинкинг (от англ. overthinking) — это склонность к чрезмерному анализу, самокопанию и постоянному прокручиванию одних и тех же мыслей. Люди, подверженные этому состоянию, ведут бесконечный внутренний диалог, размышляют над прошлыми ошибками или тревожатся о будущем. Это может выражаться в тревоге, самобичевании или зацикленности на незначительных деталях.

Кроме того, ученые отмечают, что женский мозг устроен так, что “эмоциональные переживания активируются быстрее и обрабатываются дольше”. Это связано с особенностями гормонального фона: колебания уровня эстрогена и прогестерона в разные периоды жизни (половое созревание, беременность, послеродовой период, менопауза) могут усиливать тревожность.

Существуют и социальные факторы. Женщины чаще сталкиваются с многозадачностью, эмоциональной нагрузкой, обязанностями по дому и воспитанию детей. Они более подвержены стрессу, связанному с гендерными стереотипами, карьерным ростом, экономической нестабильностью. Кроме того, женщины чаще становятся жертвами физического и эмоционального насилия, что также усиливает склонность к тревожным размышлениям.

Таким образом, ученые подтверждают: “женщины действительно более подвержены оверсинкингу, что объясняется сочетанием биологических и социальных факторов”.

Избыточные размышления бывают как позитивными, так и негативными. Одни мысли логичны и обоснованы, другие — результат внутренних страхов и недостатка информации.

Признаки оверсинкинга:

• постоянное беспокойство и тревога о будущем;
• зацикленность на ситуациях, неподвластных контролю (экономика, политика, мировые события);
• склонность фокусироваться на негативе, даже если в жизни все идет хорошо;
• навязчивый анализ прошлого или предстоящих событий;
• сомнения в собственных решениях, самокритика;
• сложности с переключением внимания на позитивные темы;
• невозможность расслабиться, напряженность в теле.

Чем опасно чрезмерное мышление

Многие считают, что склонность к размышлениям — признак высокого интеллекта. Однако исследовательница Сьюзан Нолен-Хоксема доказала, что постоянное прокручивание мыслей в голове усиливает стресс, способствует депрессии и мешает трезво оценивать ситуацию. Человек становится более тревожным, замкнутым, хуже справляется с проблемами, а когнитивные функции со временем ухудшаются.

Хотя оверсинкинг не является психическим расстройством, он может усиливать тревожные состояния, провоцировать панические атаки и способствовать развитию неврозов.

Как избавиться от оверсинкинга

Чрезмерное мышление усиливается в моменты усталости и стресса, поэтому важно вовремя остановить поток мыслей.

• Отвлекитесь. Простые действия, такие как уборка, прогулка или просмотр лёгкого сериала, помогают переключить внимание.
• Практикуйте медитацию. Осознанное дыхание и концентрация на ощущениях помогают успокоить разум.
• Используйте дыхательные техники. Глубокие вдохи и выдохи снижают уровень стресса и расслабляют тело.
• Будьте добрее к себе. Хвалите себя за успехи, прощайте ошибки и не требуйте от себя идеальности.
• Практикуйте осознанность. Внимательно следите за своими мыслями и эмоциями, задавая себе вопросы: “О чем я сейчас думаю? Как это влияет на моё состояние?”.
• Ограничьте время на размышления. Психологи советуют выделять 15 минут в день, чтобы сознательно поразмышлять, а затем переключаться на другие дела.

Как превратить негативные мысли в позитивные

• Следите за тем, о чем думаете, и старайтесь придавать мыслям позитивный оттенок.
• Найдите повод улыбнуться или посмеяться — юмор помогает снизить тревожность.
• Ведите активный образ жизни: спорт, прогулки и правильное питание улучшают эмоциональное состояние.
• Окружите себя поддерживающими людьми, с которыми можно обсудить переживания.
• Заменяйте самокритику позитивными утверждениями: вместо “Я недостаточно хорош” — “Я делаю все возможное”.

Если справиться с оверсинкингом самостоятельно не получается, стоит обратиться к психологу.