Привычка номер один для женщин старше 50 лет
Прогулка способна не только улучшить самочувствие, но и вернуть эмоциональный баланс.
Эксперты в области женского здоровья и активного долголетия называют ходьбу самой доступной и эффективной привычкой для поддержания здоровья после менопаузы, передает Liter.kz со ссылкой на Infobae
По данным Клиники Майо, усталость и упадок сил, часто сопровождающие снижение уровня эстрогена, можно компенсировать умеренной физической активностью. Даже 15-20 минут ходьбы на свежем воздухе вечером помогают снизить артериальное давление, улучшить настроение и защитить сердце.
“Это одна из самых простых привычек, которая работает сразу на нескольких уровнях – от контроля сахара до профилактики сердечных заболеваний”, – отмечает доктор Сара Матис.
Кроме пользы для сердца, вечерние прогулки помогают регулировать уровень сахара в крови, что особенно важно в профилактике диабета 2 типа. Движение после еды помогает организму использовать глюкозу как источник энергии, предотвращая резкие скачки сахара.
Ходьба укрепляет и кости - это особенно актуально, ведь каждая пятая женщина старше 50 лет сталкивается с остеопорозом. Нагрузка от шагов помогает поддерживать плотность костной ткани и снижает риск переломов.
Кардиолог Рэнди Гулд напоминает:
“Женщинам старше 50 лет стоит уделять хотя бы 150 минут быстрой ходьбе в неделю – это не спорт, это инвестиция в здоровье”.
Эксперты советуют начинать с малого - коротких прогулок в перерывах на работе или после ужина. Главное – постоянство.
Читайте также:
