Для большинства людей кофе лучше подходит для первой половины дня. Кофеин стимулирует нервную систему и может повысить бодрость, но при употреблении слишком поздно способен ухудшить качество сна, передает Liter.kz.

Утром не спешите с первой чашкой. Если после пробуждения вы чувствуете себя нормально, кофе можно выпить немного позже, например после завтрака. Это также позволит не заменять кофе полноценный прием пищи.

Днем кофе допустим. Если хочется еще одну чашку, лучше выпить ее в первой половине дня или в начале дня. Важно учитывать индивидуальную чувствительность к кофеину.

Вечером от кофе лучше отказаться. Даже если напиток не мешает быстро заснуть, кофеин может сокращать продолжительность и ухудшать качество сна. Поэтому людям с чувствительностью к кофеину стоит избегать кофе во второй половине дня.

Следите за количеством. Для большинства здоровых взрослых до 400 мг кофеина в сутки считается уровнем, который обычно не связан с негативными эффектами. При этом содержание кофеина сильно различается в зависимости от вида и объема напитка.

Главное правило простое: если кофе не мешает вашему сну и самочувствию, его можно включать в рацион в умеренном количестве. Если после вечерней чашки трудно уснуть, лучше перенести ее на более раннее время.