Профилактика деменции у молодого поколения: забота о мозге начинается сегодня

Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2021 году в мире насчитывалось 57 миллионов человек с деменцией, более 60% из которых проживают в странах с низким и средним уровнем дохода. Ежегодно фиксируется почти 10 миллионов новых случаев. Подробнее в материале Liter.kz.

Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной формой деменции, на нее приходится до 60-70% всех диагнозов. Сегодня деменция занимает седьмое место среди основных причин смерти в мире и остаётся одной из главных причин инвалидности и зависимости у пожилых людей.

Экономические последствия болезни огромны: в 2019 году глобальные расходы на деменцию составили 1,3 триллиона долларов, половина из которых связана с уходом, предоставляемым членами семьи и близкими. По данным ВОЗ, женщины непропорционально сильно страдают от деменции: они чаще болеют сами и обеспечивают около 70% неформального ухода.

Почему молодежь тоже в группе риска?

Современный ритм жизни, постоянный стресс, низкая физическая активность, неправильное питание и вредные привычки создают условия для раннего старения мозга. Хронические заболевания — диабет, гипертония, ожирение — дополнительно повышают риск когнитивных нарушений.

Невролог Шолпан Кулжанова поясняет:

“Даже у людей 25–30 лет могут наблюдаться признаки когнитивных нарушений, если они очень мало двигаются, не занимаются спортом и пренебрегают правильным питанием.  Если мы пренебрегаем сном, физической активностью и правильным питанием, нейроны начинают стареть быстрее. Даже у молодых людей могут появляться ранние когнитивные сбои”, – поясняет невролог Шолпан Кулжанова.

Меры профилактики

1. Интеллектуальная активность

Чтение, изучение иностранных языков, освоение новых навыков, логические игры и кроссворды формируют новые нейронные связи и поддерживают когнитивные функции.

2. Физическая активность

Регулярные упражнения улучшают кровообращение и снабжение мозга кислородом. Достаточно 30 минут активной ходьбы или 2–3 тренировок в неделю.

3. Правильное питание

Средиземноморская диета с овощами, фруктами, рыбой, орехами и оливковым маслом снижает воспаление и поддерживает сосуды мозга. Ограничение сахара и насыщенных жиров помогает предотвратить сосудистые нарушения.

4. Контроль сна и стресса

Хронический недосып и постоянный стресс негативно влияют на работу мозга. Рекомендуется 7–8 часов сна и регулярные методы релаксации — медитация, дыхательные практики, прогулки на свежем воздухе.

5. Отказ от вредных привычек

Курение, злоупотребление алкоголем и наркотиками ускоряют повреждение нервных клеток и сосудов мозга.

6. Медицинский контроль

Регулярное наблюдение за уровнем артериального давления, сахара и холестерина позволяет вовремя выявить факторы риска.

7. Социальная активность

Общение с друзьями, участие в общественных или творческих проектах поддерживает когнитивные функции и эмоциональное здоровье.

Ранняя диагностика и внимательность к себе

Важно не игнорировать первые тревожные сигналы: забывчивость, сложности с концентрацией, изменения настроения или сна. Своевременное обращение к специалисту и корректировка образа жизни могут замедлить прогрессирование деменции и сохранить качество жизни.

Лучшее время для заботы о мозге — сегодня. Привычки, которые мы формируем в молодости, определяют здоровье мозга в будущем”, — подчеркивает Айман Кулжанова.