С бала на корабль: как не прокрастинировать после отпуска

После возращения с отпуска многие сталкиваются с чувством тоски и апатии. возвращение к работе или учебе часто дается нелегко: привычный ритм кажется тяжелым, а дела откладываются на потом. Такое состояние называют постотпускной прокрастинацией. Редакция Liter.kz обсудила с психологом Айман Омаровой как побороть это состояние 

Психологи отмечают, что оно связано не только с усталостью, но и с резким переходом от расслабленности к активным задачам. 

“Человек в отпуске живет в свободном ритме, и резкий переход к строгому графику вызывает стресс. Мозг стремится удержать приятные эмоции и сопротивляется обязанностям”, – разъясняет психолог. 

Почему возникает прокрастинация 

• резкая смена привычного ритма; 

• накопившийся объем дел, который кажется непосильным; 

• нежелание отпускать отдых и возвращаться к стрессовым задачам; 

• отсутствие плавного входа в работу. 

Как бы ни хотелось задержаться в отпуске подольше, к выходу из него лучше начать готовиться немного заранее. Особенно трудно адаптироваться, если отпуск проходил в другой стране или часовом поясе. Организму необходимо несколько дней, чтобы привыкнуть к новым условиям. Поэтому специалисты советуют возвращаться из поездки за 2–3 дня до выхода на работу или учебу. 

Эксперт отмечает: важно относиться к себе бережно и помнить, что постотпускная прокрастинация — это не лень, а естественный защитный механизм психики. 

“Ваша задача — помочь себе мягко войти в рабочий режим, а не ругать себя за низкую продуктивность”, — подчеркивает Айман. 

Как выйти из этого состояния? 

• Начинайте с малого. Разбейте дела на простые шаги и выполняйте их постепенно. 

• Используйте правило 10 минут. Задайте себе минимальную планку “Я  поработаю всего 10 минут”. Часто этого достаточно, чтобы втянуться. 

• Введите ритуал возвращения. Чашка кофе, короткая прогулка или утренняя зарядка могут стать сигналом мозгу.

• Делите дела на этапе.  Первые дни после отпуска лучше работать в щадящем режиме и оставлять время на отдых и мозгу легче воспринимать задачи, которые выглядят достижимыми и понятными здесь и сейчас. 

• Делитесь эмоциями. Краткий рассказ коллегам или друзьям об отпуске помогает завершить эмоциональный этап и двигаться дальше. 

• Планируйте новые цели. Чтобы не застрять в воспоминаниях, полезно ставить задачи на будущее: курсы, спорт, новая поездка. 

• Восстановите режим сна. Регулярный график помогает быстрее вернуться к продуктивности. 

• При необходимости – витамин Д.  Сокращение солнечных дней как правило приводит к дефициту этого витамина. Важно: перед приемом витаминов лучше сдать анализы и проконсультироваться с врачом.