После возращения с отпуска многие сталкиваются с чувством тоски и апатии. возвращение к работе или учебе часто дается нелегко: привычный ритм кажется тяжелым, а дела откладываются на потом. Такое состояние называют постотпускной прокрастинацией. Редакция Liter.kz обсудила с психологом Айман Омаровой как побороть это состояние 

Психологи отмечают, что оно связано не только с усталостью, но и с резким переходом от расслабленности к активным задачам. 

“Человек в отпуске живет в свободном ритме, и резкий переход к строгому графику вызывает стресс. Мозг стремится удержать приятные эмоции и сопротивляется обязанностям”, – разъясняет психолог. 

Почему возникает прокрастинация 

резкая смена привычного ритма; 

накопившийся объем дел, который кажется непосильным; 

нежелание отпускать отдых и возвращаться к стрессовым задачам; 

отсутствие плавного входа в работу. 

Как бы ни хотелось задержаться в отпуске подольше, к выходу из него лучше начать готовиться немного заранее. Особенно трудно адаптироваться, если отпуск проходил в другой стране или часовом поясе. Организму необходимо несколько дней, чтобы привыкнуть к новым условиям. Поэтому специалисты советуют возвращаться из поездки за 2–3 дня до выхода на работу или учебу. 

Эксперт отмечает: важно относиться к себе бережно и помнить, что постотпускная прокрастинация — это не лень, а естественный защитный механизм психики. 

“Ваша задача — помочь себе мягко войти в рабочий режим, а не ругать себя за низкую продуктивность”, — подчеркивает Айман. 

Как выйти из этого состояния? 

Начинайте с малого. Разбейте дела на простые шаги и выполняйте их постепенно. 

Используйте правило 10 минут. Задайте себе минимальную планку “Я  поработаю всего 10 минут”. Часто этого достаточно, чтобы втянуться. 

Введите ритуал возвращения. Чашка кофе, короткая прогулка или утренняя зарядка могут стать сигналом мозгу.

Делите дела на этапе.  Первые дни после отпуска лучше работать в щадящем режиме и оставлять время на отдых и мозгу легче воспринимать задачи, которые выглядят достижимыми и понятными здесь и сейчас. 

Делитесь эмоциями. Краткий рассказ коллегам или друзьям об отпуске помогает завершить эмоциональный этап и двигаться дальше. 

Планируйте новые цели. Чтобы не застрять в воспоминаниях, полезно ставить задачи на будущее: курсы, спорт, новая поездка. 

Восстановите режим сна. Регулярный график помогает быстрее вернуться к продуктивности. 

При необходимости – витамин Д.  Сокращение солнечных дней как правило приводит к дефициту этого витамина. Важно: перед приемом витаминов лучше сдать анализы и проконсультироваться с врачом.