Новости Казахстана на Литере
  • Главные новости
  • Новости Казахстана
  • Новости мира
  • Политика
  • Экономика
  • Спорт
  • 30-летие независимости Казахстана
Нет результатов
Смотреть все результаты
  • Главные новости
  • Новости Казахстана
  • Новости мира
  • Политика
  • Экономика
  • Спорт
  • 30-летие независимости Казахстана
Нет результатов
Смотреть все результаты
Liter.kz
Нет результатов
Смотреть все результаты
Главная Главные новости

Как казахстанцам не ссориться во время карантина. Советы психолога

Пять лучших советов в домашней изоляции и как не потерять голову без привычного уклада жизни.

Айша Кутубаева
4 апреля, 2020
Главные новости, Безопасность, Благосостояние, Здоровье, Коронавирус в Китае. Чего ждать казахстанцам, Новости Казахстана, Общество, Сюжеты, Эксклюзив
Как казахстанцам не ссориться во время карантина. Советы психолога

Liter.kz / Илья Астахов

В череде быстро сменяющих друг друга событий, когда люди пропадали на работе, строили планы и достигали целей, многие нуждались в отдыхе, желали остановить время. Объявленная в Казахстане из-за пандемии коронавируса нерабочая неделя первые дни была воспринята с энтузиазмом. Это сопровождалось многочисленными постами в соцсетях с призывом сидеть дома и, наконец, побыть с семьей. Однако психологи утверждают, что непривычный образ жизни, нехватка общения и многочисленные новости о КВИ могут привести к страху и тревоге, которая впоследствии может перейти в депрессию. Как сохранить в порядке свое эмоциональное состояние, не прокрастинировать и не разругаться с близкими в материале Liter.kz.

ЧИТАЙТЕТАКЖЕ

Дешево, но не сердито: как выгодно купить квартиру в Казахстане

Больная коронавирусом и ВИЧ женщина умерла после избиения в подъезде

Психолог-консультант города Нур-Султан Светлана Зиновьева в первые дни после введения карантина в одной из популярных у жителей столицы групп в Facebook провела опрос, попросив ее участников найти для себя что-нибудь полезное в этой ситуации.

«Откровенно говоря, я думала, что за этот пост меня многие «закидают тапками». На мое удивление, ответов оказалось немало и почти все они были позитивными. Люди делились, чем они занимаются, будучи дома уже несколько дней и чем еще планируют занять свое время. Кто-то после долгого перерыва начал читать книги, кто-то занялся просмотром фильмов, кто-то решил отоспаться, а кто-то и вовсе занялся переосмыслением своей жизни и так далее. У многих, наконец-то, появилась возможность провести больше времени с семьей, уделить внимание детям, лучше узнать друг друга. Одна участница группы в своем комментарии написала, что до этого, в суете дней, она не замечала, как ее дочь повзрослела, а теперь она это увидела и отмечает ее уже не детские рассуждения», — рассказала Зиновьева.

Психолог отметила, что во время карантина занять себя можно чем угодно, в том числе и тем, до чего раньше не доходили руки из-за нехватки времени и к чему лежит душа. Однако она отмечает, что способ времяпрепровождения не должен приносить неудобств окружающим людям.

На вопрос, что делать казахстанцам, которые адаптировали свою профессиональную деятельность онлайн и несмотря на нерабочую неделю пытаются совместить быт и работу в четыре стенах, Светлана Александровна советует планировать свой день, желательно письменно, чтобы видеть выполнение чего намечено.

Как казахстанцам не ссориться во время карантина. Советы психолога 1
Liter.kz / Илья Астахов

«Если вы работаете из дома, то определите для себя время, которое будете посвящать работе и ни на что не отвлекаться. Попросите домочадцев ни под каким предлогом в этот период вас не беспокоить. Не надейтесь, что другие члены семьи сами догадаются, что вам это нужно. Что касается остального времени, то распланируйте и его. Не стоит хвататься за несколько дел сразу: сделали одно, переходите к другому. И обязательно отведите в своем графике время на полноценный сон, ведь он, как и сбалансированное питание, очень важен для иммунитета. При этом ложиться спать и просыпаться желательно в одно и то же время», — сказала она.

Наряду с этим, психолог-консультант подчеркивает, что планировать свой день можно по-разному.

«Кому-то будет удобнее расписать его чуть ли не почасово, а кто-то ограничится составлением списка важных дел. Главное составлять режим дня с учетом своих возможностей и предпочтений, не нагружать себя чрезмерно и не воспринимать режим дня как «рамки» и «тиски», которые мешают», — заметила Светлана Александровна.

Учитывая, что многие казахстанцы делят квартиру или дом со своими домочадцами, у многих возникает вопрос, как же с ними не перессориться, ведь из-за карантина проблемы могут возникнуть повсеместно: из-за беспокойства о финансовом благополучии семьи; из-за того, что дети постоянно дома и их нужно чем-то занимать и развлекать; из-за разного отношения к опасности эпидемии; из-за общего роста тревожности; из-за уменьшения возможности развлекаться и отвлекаться от проблем в отношениях и т.д.

По словам Зиновьевой, для одних семей карантин — хорошая возможность укрепить отношения и побыть вместе, а для других — катализатор проблем, которые, скорее всего, были, но сейчас обострились, и не обращать на них внимание стало невозможно. Психолог в данном случае дает несколько советов:

  • Если вы испытываете недовольство, используйте для его выражения «Я»-высказывания». То есть вместо фразы: «Ты опять весь вечер проиграл за компьютером», можете сказать супругу: «Мне не хватает общения с тобой, давай сегодня вместе приготовим ужин, а за одно и поболтаем».
Как казахстанцам не ссориться во время карантина. Советы психолога 2
Liter.kz / Илья Астахов
  • Отнеситесь с пониманием к тревогам вашего партнера. Если ему для снятия тревоги нужно, к примеру, купить три пачки гречки, не препятствуйте. Поддержите и скажите, что понимаете его волнение, что вы вместе со всем справитесь. Эту же фразу можно использовать, если партнер переживает из-за финансовых или других проблем, которые вышли на первый план во время экономического кризиса и пандемии.
  • Важно выделить личное пространство и время каждому члену семьи, особенно взрослым, чтобы они могли отдохнуть и побыть наедине с собой. Иногда 15-20 минут уединения и отдыха могут предотвратить скандал.

«Если вы чувствуете, что эмоции взяли верх и вы вот-вот сорветесь, то постарайтесь не ругаться и не кричать. Вы, наверняка, будете испытывать вину за свое поведение. Лучше возьмите лист бумаги и ручку и водите ручкой по листу до тех пор, пока не почувствуете, что раздражение ушло. Или изо всех сил поколотите подушку, сделайте какие-нибудь движения, порвите бумагу, но только там, где вас никто не увидит. Главное не держать в себе негативные эмоции и отреагировать их вовне любым экологичным способом», — сказала она.

Как казахстанцам не ссориться во время карантина. Советы психолога 3
Liter.kz / Илья Астахов

Вместе с этим, Светлана Александровна советует выполнять дыхательные техники.

«Уйдите в комнату, где никого нет, сядьте или лягте. Ускорьте свое учащенное в этот момент дыхание. Возникнет ощущение, что эмоции накаляются, не обращайте на это внимание. Подышите раз пять в новом темпе и ускоряйте дыхание дальше. Дойдя до некомфортного дыхания сделайте несколько вдохов-выдохов. После этого снизьте темп дыхания. Дышите полной грудью, делая медленный вдох и еще более медленный выдох. Подышите так несколько раз, пока не почувствуете, что успокоились. Это упражнение, конечно, не решит ваших проблем, поскольку раздражение и злость возникли не просто так. Но в качестве «скорой помощи» может быть полезно», — дала совет казахстанцам Зиновьева.

Людям, у которых возникает страх и тревога на фоне развернувшейся в мире пандемии, Зиновьева советует не отрицать эти чувства, а признать их. Также психолог рекомендует ограничить чтение новостей. Ведь желание контролировать жизнь, по ее словам, это лишь иллюзия, а знания о новых заразившихся коронавирусом не принесут пользу психологическому состоянию.

Светлана Александровна отмечает, что люди испытывающие тревогу и страх могут сеять панику, которая заражает людей быстрее, чем само КВИ.

Резюмируя все вышеперечисленное Светлана Зиновьева дала ТОП-5 советов для людей, сидящих дома на карантине:

  1. Примите ситуацию такой, какая она есть: коронавирус в стране и это факт.
  2. Соблюдайте рекомендации врачей и других специалистов.
  3. Помните об информационной гигиене.
  4. Поищите для себя пользу от карантина.
  5. Если вы не можете сами справиться с тревогой или боязнью заразиться коронавирусом – обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

3 марта 2020 года стало известно, что в городах Нур-Султан и Алматы карантин в связи с распространением коронавирусной инфекции продлен до 13 апреля.

 
Теги: КазахстанкарантинкоронавируспандемияПсихологисоветЧП
Загрузка...
 
Предыдущая новость

Экономист объяснил, как экономика Казахстана переживет кризис за счет Нацфонда

Следующая новость

Казахстанские спортсмены доставляют одиноким старикам горячие обеды в Нур-Султане

ПОХОЖИЕ НОВОСТИ

Дешево, но не сердито: как выгодно купить квартиру в Казахстане
Главные новости

Дешево, но не сердито: как выгодно купить квартиру в Казахстане

25 февраля, 2021
Больная коронавирусом и ВИЧ женщина умерла после избиения в подъезде
Новости мира

Больная коронавирусом и ВИЧ женщина умерла после избиения в подъезде

25 февраля, 2021
Казахстанцев предупредили о 40-градусных морозах
Новости Казахстана

Казахстанцев предупредили о 40-градусных морозах

25 февраля, 2021
В подъезде жилого дома в Уральске три дня лежал труп мужчины
Новости Казахстана

В подъезде жилого дома в Уральске три дня лежал труп мужчины

25 февраля, 2021
Загрузить ещё

ГЛАВНОЕ

Дешево, но не сердито: как выгодно купить квартиру в Казахстане

Дешево, но не сердито: как выгодно купить квартиру в Казахстане

25 февраля, 2021

Больше 1000 ломбардов принудительно закроют в Казахстане

Казахстанским пенсионерам в будущем придется рассчитывать только на себя? Аналитика

Зарабатываем в пандемию: самые востребованные онлайн-профессии для казахстанцев

Школьников Нур-Султана переводят на дистанционное обучение

В Казахстане с 25 февраля можно снимать пенсию на лечение

Лента новостей

Дешево, но не сердито: как выгодно купить квартиру в Казахстане

25 февраля, 18:43

Больная коронавирусом и ВИЧ женщина умерла после избиения в подъезде

25 февраля, 18:16

В Шымкенте пройдет турнир, посвященный 150-летию Кажымукана Мунайтпасова

25 февраля, 17:52

Казахстанцев предупредили о 40-градусных морозах

25 февраля, 17:40

В подъезде жилого дома в Уральске три дня лежал труп мужчины

25 февраля, 17:36

В кювет слетел служебный автобус с шахтерами в Карагандинской области

25 февраля, 17:19

Нурсултан Назарбаев и Бауыржан Байбек обсудили реализацию предвыборной программы Nur Otan

25 февраля, 17:08

ПОПУЛЯРНОЕ

Заразил школьницу ВИЧ: 41-летнего мужчину осудили в Актобе
Новости Казахстана

Заразил школьницу ВИЧ: 41-летнего мужчину осудили в Актобе

23 февраля, 2021
Сроки окончания пандемии коронавируса озвучил представитель ВОЗ
Новости мира

Сроки окончания пандемии коронавируса озвучил представитель ВОЗ

22 февраля, 2021
Костанай
Новости Казахстана

Пьяный сотрудник КНБ устроил смертельное ДТП в ЗКО: суд вынес приговор

24 февраля, 2021

Свидетельство о постановке на учет периодического печатного издания №16475-СИ от 24.04.2017 г. Выдано Комитетом государственного контроля в области связи, информатизации и средств массовой информации Министерства информации и коммуникации Республики Казахстан.

Информационная продукция данного сетевого ресурса предназначена для лиц, достигших 18 лет и старше.

Контакты редакции:

010017, г. Нур-Султан, пр. Кунаева, 12/1. Тел./ факс: +7 (7172) 76-84-66. liternews@mail.ru
Яндекс.Метрика

Последние новости

Дешево, но не сердито: как выгодно купить квартиру в Казахстане

Больная коронавирусом и ВИЧ женщина умерла после избиения в подъезде

В Шымкенте пройдет турнир, посвященный 150-летию Кажымукана Мунайтпасова

Головные партнеры:

NurMedia Nur otan
  • Об издании
  • Реклама
  • Политика конфиденциальности
  • Контакты
  • Архив номеров

© Газета «Литер», 2019. Все права защищены.

Нет результатов
Смотреть все результаты
  • Главные новости
  • Новости Казахстана
  • Новости мира
  • Политика
  • Экономика
  • Спорт
  • 30-летие независимости Казахстана

© Газета «Литер», 2019. Все права защищены.