Врач Карлос Харамильо заявил, что некоторые привычные продукты способны усиливать тревожность и ухудшать эмоциональное состояние. По его словам, при проблемах с психическим здоровьем стоит ограничить в рационе три категории пищи - белую муку, сахар и различные десерты, передает Liter.kz со ссылкой на El Confidencial.

Специалист объяснил, что питание напрямую связано с работой нервной системы. Частое употребление рафинированных углеводов вызывает резкие колебания уровня глюкозы и инсулина в крови. Эти процессы могут влиять на гормоны, нейромедиаторы и воспалительные механизмы, которые участвуют в регуляции настроения и реакции организма на стресс.

По словам Харамильо, когда обмен веществ становится нестабильным, мозг может воспринимать это как сигнал опасности. В результате активируются механизмы тревоги. Некоторые люди после сладкого или продуктов из белой муки замечают нервозность, резкие перепады энергии или даже ночные пробуждения с учащенным сердцебиением.

Чтобы снизить подобные эффекты, врач рекомендует строить рацион так, чтобы уровень сахара в крови оставался более стабильным. Для этого он советует чаще включать в меню продукты с белком, полезными жирами и клетчаткой. Кроме того, специалист предлагает менять порядок приема пищи - сначала есть овощи, белковые блюда или продукты с жирами, а углеводы оставлять на конец трапезы.

По мнению врача, такой подход помогает избежать резких скачков сахара в крови и может благоприятно сказаться на эмоциональном состоянии.

Читайте также: