Уборка снега признана полезной физической нагрузкой

Зимняя уборка снега – это не только необходимость, но и вполне эффективная физическая нагрузка. Работа лопатой на свежем воздухе может заменить полноценную тренировку, если выполнять ее правильно и с учетом состояния здоровья. Эксперт Пироговского университета Алексей Шишкин рассказал, как превратить это в фитнес и не навредить спине, передает Liter.kz.

- Почему уборка снега может быть полезной?

- Уборка снега лопатой – это полноценная функциональная тренировка на свежем воздухе, сочетающая кардионагрузку и силовую работу. Она задействует основные группы мышц: ног (квадрицепсы, ягодицы), спины и корпуса (разгибатели спины, пресс, косые мышцы), а также плечевого пояса и рук.

- На что именно влияет это занятие?

- Положительные изменения включают укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение мышечного тонуса и выносливости, значительный расход калорий (до 400-600 ккал в час), а также мощный антистресс-эффект от физического труда и свежего воздуха.

- Как не навредить здоровью во время уборки снега?

- При проблемах с сердцем, давлением, спиной или суставами обязательна предварительная консультация с врачом. Кроме того:

• Перед началом необходима короткая разминка.
• Работайте в спокойном темпе, делая перерывы каждые 15-20 минут.
• Ключевое правило – техника: держите спину прямой, сгибайте ноги, а не поясницу; не поворачивайте корпус, нагруженный снегом, поворачивайтесь всем телом. Не нагружайте лопату слишком сильно.
• Одевайтесь по слоям, чтобы избежать перегрева и переохлаждения.