Витамин D синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетового облучения. С середины осени и зимой люди все меньше выходят на улицу, поэтому наш организм может страдать от его дефицита. В каких обменных процессах участвует солнечный витамин, почему он важен для здоровья и нужно ли принимать его весной, рассказала Liter.kz педиатр I категории поликлиники № 9 города Астаны Жанар Искалиева.

Фото из личного архива Жанар Искалиевой

Небольшая часть витамина D (холекальциферол) поступает с продуктами, однако чаще всего синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетового облучения.

“При наличии дефицита данного витамина в коже, кишечнике и почках, происходят нарушения структуры обменных процессов всего организма. Витамин D играет большую роль в нашей жизнедеятельности”, – сказала Жанар Искалиева.

Как отмечает врач, общий анализ крови при дефиците витамина D покажет анемию, также отмечается низкое содержание фосфора, кальция и магния, высокое содержание щелочной фосфатазы в биохимическом анализе крови.

“Учитывая то, что мы проживаем в северном регионе страны, у нас недостаточная солнечная инсоляция. Поэтому мы рекомендуем принимать витамин D3 в профилактических дозах 400-500 МЕ весной и летом. Такж, по моему мнению, питание, обогащенное D3, является важным в поддержании оптимального уровня холекальциферола. Такие продукты, как яйца, красные сорта рыб, печень трески, говяжья печень, некоторые сорта грибов, например, шампиньоны, топленое масло, жирные натуральные сливки, содержат достаточное количество витамина”, – рассказала эксперт.

Однако, в случае непереносимости вышеперечисленных продуктов, заболевания ЖКТ, ожирения, материальных возможностей, прием лекарственных форм является альтернативой в поддержке витамина D3 в организме.

“Если говорить о безопасности применения таблеток, капсул и т.д., то в первую очередь, я считаю, необходимо выяснить, есть ли у человека его дефицит. Только после обследования приступать к приему препарата в рекомендуемых дозах и под обязательным контролем врача. Пренебрежение данными советами может привести к обратному эффекту – гипервитаминозу D. Среди педиатров есть высказывание: "Лучше легкий рахит, чем хороший гипервитаминоз D", – подчеркнула она.

Когда в организме много витамина D, то и кальция, фосфора предостаточно. Переизбыток кальция откладывается в сосудах, внутренних органах и в головном мозге человека.

“Кальций в сосудах сердца, например, может привести к инфаркту миокарда, в почках – к камням, а в мозге – к нарушению проводимости нервных импульсов, что навредит нервной системе”, – предупреждает врач.

Почему витамин D необходим организму?

- Участвует в усвоении минералов кальция и фосфора.

- Вместе с витамином A и кальцием или фосфором защищает организм от простуды, диабета, глазных и кожных заболеваний. Он также способствует предотвращению зубного кариеса и патологий десен, помогает бороться с остеопорозом и ускоряет заживление переломов.

- Оказывает влияние на клетки кишечника, почек и мышц, участвует в регуляции артериального давления и работы сердца.

- Необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови.

- Блокирует бесконтрольное размножение клеток организма, что делает его эффективным в профилактике онкологических заболеваний.

- Участвует в улучшении когнитивных способностей, памяти и внимания.

Кто подвержен дефициту витамина D?

- Чаще всего подвержены дефициту витамина D дети до трех лет и пожилые люди старше 50 лет;

- Люди с хроническими патологиями костей, например, с остеопорозом;

- Люди старше 60 лет с переломами и другими травмами в анамнезе;

- Страдающие ожирением или с перенесенными бариатрическими операциями в анамнезе;

- Женщины в периоды беременности и лактации;

- Дети и взрослые с темным оттенком кожи;

- Пациенты с хроническими заболеваниями почек, печени;

- Пациенты, у которых в анамнезе есть шунтирование желудка;

- Принимающие лекарственные препараты – глюкокортикоидные, противогрибковые, антиретровирусные, противоэпилептические средства.

На что влияет нехватка витамина D

По словам педиатра поликлиники №9 Жанар Искалиевой, при дефиците витамина наблюдается отрыжка, вздутие живота, диарея и другие сбои в работе желудочно-кишечного тракта. Также усиливается работа потовых желез затылка, увеличивается вес тела.

“Нехватка витамина влияет на здоровый сон. У пациента наблюдается бессонница ночью и, как следствие, вялость и низкая работоспособность днем. Возможны нарушения нервной системы, наблюдаются перепады настроения, депрессии. Это происходит из-за нарушения выработки серотонина. Кроме того, могут наблюдаться сбои в работе сердечно-сосудистой системы: учащенное сердцебиение, боли, изменение ритма”, – сказала врач.

Нередки случаи, когда люди отмечают судороги, боли в мышцах, ломоту костей. Это говорит о снижении переработки кальция, магния и фосфора.

“Из-за нарушения обмена кальция в организме кости становятся более ломкими и хрупкими, что вызывает частые переломы. Снижение иммунитета формирует подверженность вирусным инфекциям, приводящим к осложнениям. Особенно уязвимы дыхательные пути, чье поражение чревато бронхитами и воспалением легких. К симптомам также относят выпадение волос и кровоточивость десен”, – подчеркнула Жанар Искалиева.

Если говорить о детях, то с первого года жизни может отмечаться рахит: деформируются кости черепа, грудной клетки, нижних конечностей, отсутствуют зоны роста волос на волосистой части головы или тонкими волосами, повышенной потливостью, "лягушачий" выпирающий живот. В тяжелых случаях – нарушение деятельности нервной системы.

Фотоколлаж Liter.kz

Советы взрослым и детям

1. Обратиться к врачу при выявлении симптомов дефицита витамина D3.

2.  Принимать препараты витамина по рекомендации врача. Желательно до 12:00 дня.

3. Для усвоения витамина лучше употреблять вместе с жирной пищей. Например, с рыбой, яичницей, авокадо или сыром. Можно выпить витамин и после еды, состоящей из жирных продуктов. А вот до еды лучше его не принимать – это будет малоэффективно.

4. Без наблюдения профильного специалиста не рекомендовано принимать кальциферол в количестве 10 тысяч МЕ на протяжении более полугода. Лечебная доза определяется врачом индивидуально, в зависимости от причины и тяжести заболевания.

5. Принимайте солнечные ванны в теплые дни.

“Проводите больше времени на свежем воздухе, особенно в ранние утренние часы или поздним вечером, когда УФ лучи уже не так активны. Находитесь на солнце, но не допускайте появления солнечных ожогов. Пациентам с очень светлой кожей лучше дополнительно использовать средство с фактором защиты SPF (20-30). Занимайтесь активными видами отдыха и физическими нагрузками на свежем воздухе: бег, езда на велосипеде, йога”, – добавила врач.