ЗОЖ-гонка к отпуску: как быстро и безопасно прийти в форму

В преддверии отпусков тысячи казахстанцев стремятся “привести себя в форму”, но часто прибегают к жестким диетам или чрезмерным нагрузкам. Между тем эксперты ВОЗ, спортивные врачи и профессиональные тренеры предупреждают: путь к здоровому телу лежит через устойчивые, а не экстремальные методы. Подробнее об этом в материале Liter.kz.

Как пишет GQ в своем материале, краткосрочные голодовки и “сушки” неэффективны и вредны. Вместо этого — минимальные, но постоянные шаги:

• пить больше воды,

• включать белок в каждый прием пищи,

• есть овощи и клетчатку,

• высыпаться (7–9 часов в сутки).

Тренироваться не больше, а умнее

По данным ВОЗ, рекомендованный минимум физической активности — 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных нагрузок в неделю.

Лучший подход к отпуску — 2–3 силовые тренировки в неделю + кардио по 30 минут. 

Правильное питание — без дефицита и паники

Не урезайте калории до предела. Основное правило — не есть меньше базового обмена веществ. Диетологи советуют формулу:

• белки — для мышц и насыщения,

• сложные углеводы — для энергии,

• овощи — для объема и витаминов.

The Sun рекомендует планировать питание заранее и не бояться здоровых перекусов.

Ум и сон — ключ к телу

Недостаток сна и стресс подрывают мотивацию, замедляют метаболизм и провоцируют переедание. По данным ВОЗ, качественный сон и психоэмоциональное благополучие — один из главных факторов здорового образа жизни.

На отпуск не “форма”, а здоровье

По мнению специалистов Fitstars в материале, отпуск — это не повод разрушать прогресс, но и не повод для стресса. Поддерживайте режим, двигайтесь и не бойтесь “откатов” — главное, что вы начали путь.

Топ-5 шагов к отпускной форме:

1. Добавляйте 30 минут активного движения в день (ходьба, лестница, зарядка).

2. Исключите сладкие напитки и замените их на воду.

3. Спите 7–8 часов ежедневно — без телефона перед сном.

4. Добавьте овощи к каждому приему пищи.

5. Ставьте цель — не похудеть к дате, а встроить здоровье в рутину.

“Самое важное — это дисциплина, а не диета. Люди, которые тренируются с удовольствием и питаются осознанно, достигают лучшей формы не за 3 недели, а за 3 месяца. Но при этом они сохраняют результат”, — говорит персональный тренер Ольга Назарова, автор программы подготовки к отпуску.

12 недель — оптимальный срок для формирования видимых изменений. Даже за 4–6 недель можно подтянуться, улучшить самочувствие и стать увереннее в себе. Главное — начать. И продолжать.