Алкоголь разрушает жизнь казахстанцам: можно ли научиться меньше пить?

Бокал вина перед сном становится обязательным ритуалом, плюс ни одна пятница не обходится без посиделок с друзьями и парой-тройкой коктейлей? Время задуматься, а не алкоголик ли вы. Лайфхакер рассказал, почему все-таки стоит отказаться от употребления алкоголя, как это сделать проще всего. 

Прежде чем от чего-то отказываться, нужно точно понять, зачем вам это надо. И вот немного сведений о пагубных последствиях употребления алкоголя - пусть даже в небольших дозах:

• нарушение режима сна, набор веса, рассеянное внимание и ухудшение мыслительных процессов;
• даже один бокал вина в день увеличивает вероятность развития рака молочной железы у женщин;
• алкоголь поражает поджелудочную железу, влияет на функционирование печени, желудка и пищевода;
• риск рождения ребенка с врожденными заболеваниями;
• если вы диабетик или гипертоник, алкоголь способен усугубить протекание уже имеющихся болезней.

Чаще всего люди сами не замечают, что они начинают пить все больше и больше алкогольных напитков. Мы хотим сказать, что вряд ли люди с алкоголизмом осознанно шли на это. Кстати, первым звоночком будут случаи, когда вы пытаетесь убедить себя и окружающих в том, что у вас нет никаких зависимостей, а алкоголь просто помогает снять стресс. На самом деле со стрессом можно бороться и другими способами: например, начать ходить в спортзал. Еще одна причина отказаться от алкоголя – это трата времени, которое вы могли бы провести с семьей или друзьями, а, может быть, узнать что-то новое и интересное. Ну и, конечно же, это трата денег, потому что цены на алкоголь достаточно высоки.

Самым важным пунктом и условием на пути к трезвому и осознанному образу жизни будут ваше желание и понимание того, что вы должны сократить количество алкоголя в вашей жизни. Помогут следующие приемы:

1. Письменно фиксируйте количество выпитого. Джон Мариани, глава Службы исследования и лечения наркотической зависимости при Колумбийском университете, отмечает, что это поможет вам не только отслеживать, сколько вы выпили, но и снизить количество алкоголя. Скорее всего, вы остановитесь на паре бокалов шампанского и не будете пить больше, вспомнив, что вам нужно записать это.
2. Определите лимит. Когда вы уже начали вести записи, проанализируйте их и поставьте себе цель – в следующий раз в аналогичной ситуации выпить меньше.
3. Введите дни без алкоголя. Поставьте сами себе задачу, которая заключалась бы в том, чтобы, например, не пить по пятницам и субботам. Поверьте, после пары недель вы уже и не захотите нарушать личный запрет и обещание, которое дали сами себе.
4. Не держите алкоголь дома. Так вы исключите возможный срыв в случае плохого настроения или тяжелого дня. Поговорка "С глаз долой – из сердца вон" будет здесь как нельзя кстати.
5. Найдите альтернативу. На торжествах и общих праздниках обычно пьют все. К сожалению, непьющие даже чувствует себя белыми воронами в такой обстановке, на них обращают внимание и всячески пытаются выяснить, а что это вы вдруг стали трезвенником (простой человеческий фактор: вы становитесь лучше, а окружающих это откровенно бесит... ), поэтому в данной ситуации лучше найти альтернативу и подыскать для себя что-нибудь безалкогольное. Кстати, почему бы не предложить однажды и своим друзьям провести вечер в стиле какой-нибудь китайской чайной церемонии?
6. Не забывайте про закуски. Вообще исключите случаи, когда вы пьете и ничего не едите. Скорее всего, при плотном ужине вам не захочется слишком много алкоголя.
7. Придумайте новые занятия. Алкогольные напитки вы пьете, скорее всего, когда вам скучно или появляется свободное время. Подумайте, что вы можете сделать еще такое, что не только принесет пользу вашему организму, но и подарит приятные эмоции вашим близким.

Еще один совет. Посмотрите со стороны на пьяных людей и подумайте, какие эмоции они у вас вызывают, а теперь представьте, что кто-то думает о вас так же. Например, "пьяный астанчанин начал «драться» с лифтом и рассмешил Казнет". Или пьяный отец решил научить ребенка плавать: погибли оба.