Что на самом деле происходит с мозгом, когда вы просыпаетесь среди ночи

Проснуться среди ночи, посмотреть на часы и увидеть 2:00 или 3:00 – ситуация, знакомая миллионам людей. Многие считают, что причиной становится переутомление, однако ученые говорят об обратном: именно стресс заставляет мозг оставаться настороже, даже когда тело буквально требует отдыха, передает Liter.kz со ссылкой на Mirror.

Профессор анатомии Бристольского университета Мишель Спир объяснила, что ночные пробуждения связаны с древним механизмом выживания, который когда-то помогал человеку спасаться от реальной опасности. По словам специалиста, мозг не засыпает автоматически только потому, что организм устал. Если человек находится в состоянии хронического стресса, тело может быть полностью истощено, но мозг продолжает работать так, словно угроза все еще рядом.

“Реакция на стресс формировалась в ходе эволюции для защиты от непосредственной опасности – нападения хищника, конфликта или другой угрозы. В такие моменты главной задачей было не спать, а выжить”, – объясняет профессор.

Когда мозг распознает опасность, активируется миндалевидное тело – участок, отвечающий за реакцию “бей или беги”. В кровь выбрасываются гормоны стресса – адреналин и кортизол. Сердце начинает биться быстрее, дыхание учащается, а внимание становится максимально сосредоточенным.

Проблема в том, что сегодня вместо хищников человека окружают совсем другие угрозы: рабочие дедлайны, финансовые проблемы, постоянные уведомления в телефоне и нескончаемый поток информации.

Почему тело устало, а мозг не дает спать

Специалист подчеркивает, что физическая усталость и умственная активность регулируются разными системами организма. Именно поэтому человек может чувствовать сильнейшее желание спать, но, оказавшись в постели, не способен отключить поток мыслей.

По словам профессора, во время хронического стресса мозг продолжает анализировать ситуацию, искать решения, прогнозировать события и мысленно “репетировать” возможные сценарии, даже если организм уже полностью истощен.

Смартфоны только усугубляют проблему

Еще одним серьезным врагом здорового сна ученые называют гаджеты. Искусственный свет экранов подавляет выработку мелатонина – гормона, который помогает организму перейти ко сну. Кроме того, бесконечная лента социальных сетей, новости, сообщения и уведомления постоянно стимулируют мозг, не позволяя ему переключиться в режим отдыха.

Что действительно помогает заснуть

По словам Мишель Спир, восстановить нормальный сон можно, если дать мозгу понять, что ночь – это безопасное время для отдыха.

Для этого специалист рекомендует:

• соблюдать стабильный режим сна и просыпаться в одно и то же время;
• сократить использование смартфона и других экранов вечером;
• регулярно заниматься физической активностью;
• чаще бывать на дневном свете;
• минимизировать вечерние раздражители и информационную нагрузку.

Особенно эффективной профессор называет когнитивно-поведенческую терапию бессонницы. Этот метод помогает разорвать замкнутый круг, когда тревога вызывает бессонницу, а недостаток сна, в свою очередь, усиливает стресс.

Эксперт подчеркивает: если ночные пробуждения становятся регулярными и существенно ухудшают качество жизни, стоит обратиться к врачу. За нарушениями сна могут скрываться не только последствия стресса, но и различные заболевания, требующие диагностики и лечения.