Долго сидеть так же вредно, как и курить: факты о здоровье, которые вы не знали

Эксперты портала Eat This Not That назвали шесть очень популярных вредных привычек, которые могут значительно испортить ваше здоровье, передает Liter.kz.

Слишком много спорта

На первый взгляд эта привычка кому-то покажется совсем не вредной, а наоборот. Однако эксперты уверяют, что иногда люди переусердствуют, тратя много часов дня на упражнения, тем самым отказываясь от личной жизни.

Вместо этого эксперты советуют тренироваться "с умом" и не более одного часа в день. Это поможет повысить эффективность упражнений, а также сэкономит много времени. Если вы переусердствуете, вашему телу будет больно, а разум выгорит.

Нереалистичные ожидания

В век социальных сетей, где жизнь людей показана намного ярче, чем она есть на самом деле, эта проблема становится очень актуальной.

"Идеальная жизнь" некоторых людей в социальных сетях может вызвать ощущения того, что вы не соответствуете их уровню и добраться до него кажется невозможным. Эксперты советуют ни в коем случае не сравнивать себя с другими.

«Примите и полюбите любые изменения в своей жизни. Стремитесь быть лучшими и гордитесь своим прогрессом», - говорят эксперты.

Читайте также: если хотите выглядеть молодо, не употребляйте эти продукты: совет врача

Недостаток сна

Плохой сон (особенно постоянный) - это прямой путь к плохому настроению, слабой продуктивности и лишнему весу. Вред некачественного сна действительно трудно переоценить. Помимо этого, недосып повышает в вашем организме уровень гормонов стресса.

Все это может привести и множеству гормональных проблем, а также развитию смертельных болезней.

Сидячий образ жизни

Все мы знаем, что человеческому организму нужно двигаться - такова наша природа. Однако, эксперты уверяют, что многими эта привычка недооценивается. Они сравнивают вред слишком продолжительного сидения на одном месте с вредом от курения.

Длительное сидение может привести к плохой осанке, хронической боли, нарушению кровотока и запорам. Специалисты советуют выполнять быстрые упражнения в течение пяти минут каждые 40-60 минут - так кровь будет поступать в каждую конечность, сустав и орган.

Слишком много или слишком мало солнца

Вот еще один пример того, как иногда бывает слишком много хорошего. Эксперты согласятся, что солнечный свет необходим, это одна из нескольких основ здоровья. Солнечный свет не только дает нам ультрафиолетовый свет для производства витамина D, но и помогает установить наш циркадный ритм или наши внутренние часы.

Однако, когда мы избегаем солнца или слишком много остаемся дома, мы можем сбить наши циркадные часы и исчерпать запас витамина D. А вот слишком много солнца может привести к солнечным ожогам и раку кожи. Найдите эту золотую середину и загорайте, но избегайте длительного незащищенного воздействия.

Читайте также: просмотр футбола может быть смертельно опасен: исследование врача

Пропуск приема пищи

Еще одна очень популярная проблема. Многие люди считают, что у них нет нет времени на завтрак, а пропуск обеда или ужина считают эффективным способом бороться с лишним весом.

Врач уверяет, что пропуск приемов пищи лишает нас важных питательных веществ и энергии, необходимых в течение дня, и вполне может иметь эффект, противоположный потере веса. Также эксперты напоминают - люди, которые завтракают каждый день, имеют тенденцию весить меньше, в то время как те, кто пропускал этот прием пищи, часто имели более высокий ИМТ, уровень холестерина и повышенный риск диабета.

Правильное питание на завтрак и обед действительно может уберечь вас от чувства голода, что в конечном итоге приведет к тому, что вы будете есть меньше еды, чем если бы вы просто перекусили за ужином.

Например, потребление дополнительных 14 граммов клетчатки в день заставляет людей потреблять на 10% меньше калорий и худеть. Эксперты считают, что здоровым и быстрым способом позавтракать являются яйца. Они богаты белком и содержат много полезных ненасыщенных жиров. Также они содержат широкий спектр витаминов и минералов, а употребление всего двух яиц дает вам 10-30% необходимых витаминов в течение дня.

4 ноября американские ученые назвали напиток, который способствует преждевременному старению: читайте здесь.