ЕНТ-2026 без паники: как поддержать подростка перед тестированием

В Алматы на площадке Региональной службы коммуникаций обсудили подготовку к Единому национальному тестированию 2026 года. Помимо организационных вопросов, особое внимание уделили психологическому состоянию выпускников. Подростковый психолог Фатима Броева рассказала, как снизить тревожность и сохранить эмоциональное здоровье в период экзаменационной нагрузки, передает Liter.kz.

По словам специалиста, многие подростки воспринимают ЕНТ не просто как экзамен, а как судьбоносный момент, от которого якобы зависит вся дальнейшая жизнь. В этом возрасте самооценка во многом строится на внешних оценках – мнении родителей, учителей, сверстников. В результате тестирование начинает восприниматься как показатель собственной ценности. Такая установка усиливает страх ошибки и тревожность.

“Стресс – это неспецифическая реакция организма на предъявляемые требования. В умеренных дозах он мобилизует ресурсы, улучшает концентрацию и повышает работоспособность. Однако хронический стресс, связанный с длительной подготовкой к экзамену, приводит к истощению адаптационных механизмов”, – добавила она.

В качестве практических рекомендаций выпускникам советуют соблюдать сбалансированный режим дня, уделять внимание полноценному сну, использовать дыхательные техники и делать короткие перерывы во время подготовки. Такие меры помогают снизить уровень стресса и поддерживать работоспособность. Отдельное внимание специалист уделила роли семьи. Подростку важно чувствовать поддержку вне зависимости от результатов экзамена. Наличие альтернативных образовательных вариантов также помогает снизить уровень тревожности и формирует уверенность в будущем.

“Ребенку необходимо ощущение, что любовь и принятие не зависят от результата экзамена. Чрезмерные ожидания усиливают страх неудачи. Конструктивная позиция родителей – партнерская, а не контролирующая”, – озвучила спикер РСК.

Важно также формировать безопасную психологическую среду в самих школах: школьные психологи должны инициировать тренинги по стрессоустойчивости, обучать навыкам саморегуляции и проводить индивидуальные консультации для поддержки выпускников в экзаменационный период.

В завершение психолог подчеркивает, что ЕНТ – важный этап обучения, но не показатель ценности личности выпускника. Эмоциональная поддержка со стороны школы и семьи, спокойная атмосфера и баланс между подготовкой и отдыхом помогают подросткам сохранить психологическое здоровье, уверенно пройти экзаменационный период и спокойнее воспринимать результат тестирования.