Иммунитет осенью: что делать уже в сентябре?

С приходом осени наш организм сталкивается с резкими перепадами температуры, дефицитом солнечного света и повышенной нагрузкой на иммунную систему. В сентябре самое время позаботиться о здоровье, чтобы встретить холодный сезон во всеоружии. Подробнее в материале Liter.kz.

Осенью мы меньше бываем на свежем воздухе, сокращается световой день, а вместе с ним и выработка витамина D. Организм тратит больше энергии на адаптацию к погоде, а привычные стрессы (работа, учеба, начало делового сезона) усугубляют усталость. Все это ослабляет защитные силы и делает нас более уязвимыми перед вирусами. 

Пересмотрите рацион 

Осенью на прилавках еще много свежих овощей и фруктов. Именно сейчас стоит насытить организм витаминами и микроэлементами: 

• Витамин С (шиповник, цитрусовые, болгарский перец)  

• Витамин D (яйца, рыба, молочные продукты) особенно актуален при сокращении солнечных дней. 

• Цинк и железо (гречка, орехи, мясо) 

 Поддерживайте режим сна 

Осенью организм перестраивается под новый ритм, и недосып снижает защитные силы. Старайтесь спать не менее 7–8 часов, чтобы восстанавливаться и накапливать энергию. 

 Двигайтесь больше 

Даже если погода уже не располагает к прогулкам, легкие физические нагрузки обязательны. Пешие прогулки, зарядка дома или йога помогут разогнать кровь, улучшить обмен веществ и снизить стресс. 

Следите за влажностью воздуха 

С наступлением отопительного сезона воздух в квартирах становится сухим, что ослабляет слизистые и делает организм более уязвимым для вирусов. Используйте увлажнитель или ставьте емкость с водой рядом с батареей. 

Не забывайте про профилактику 

• Пейте достаточно воды. 

• Сведите к минимуму стресс, так как он напрямую влияет на иммунитет. 

• Подумайте о вакцинации от гриппа — это поможет защититься в сезон простуд. 

Добавьте сезонные суперфуды 

Осенью стоит включить в меню продукты, которые особенно полезны в этот период: тыкву, яблоки, капусту, клюкву. Они не только укрепят здоровье, но и разнообразят питание.