Как извлечь максимальную пользу из утренней чашки кофе
Главное - эффективно распланировать время.
Испанский кардиолог Аурелио Рохас подсказал лайфхак, позволяющий извлечь максимальную пользу из утренней чашки кофе, передает Liter.kz со ссылкой на Deia.
“Как только вы открываете глаза, ваш организм запускает естественный всплеск кортизола, который заставляет вас двигаться: он повышает кровяное давление, улучшает бдительность и мобилизует энергию. Если в это время выпить кофе, дополнительный импульс будет излишним и кратковременным”, - рассказывает врач.
С другой стороны, если позволить утреннему всплеску сделать свое дело и подождать, когда начнет подступать усталость, кофеин сделает свое дело и повысит бдительность, поддержит внимание и сгладит подъемы и спады.
“Главное не в том, чтобы пить меньше кофе, а в том, чтобы эффективнее распланировать время. Откладывая первую чашку на 60–90 минут после пробуждения, вы используете период падения кортизола и максимизируете эффект кофеина. Если вы сегодня пьете сразу после пробуждения, откладывайте на 15–20 минут каждый день, пока не достигнете этого окна”, - рекомендует Аурелио Рохас.
Для поддержания энергетического баланса он рекомендует выпивать вторую чашку с интервалом в 3–4 часа после первой и установить порог потребления кофеина за 6–8 часов до сна. Это предотвратит задержку засыпания или фрагментарную ночь.
Читайте также:
