Как надо загорать и что можно выпить перед этим

После прочтения статьи многие небезосновательно подумают: «Мы все делали неправильно». Большинство из них окажутся правы. Чтобы выйти на пляж позагорать, лучше узнать, как сделать это без вреда для здоровья. Об этом рассказали прожженные мастера уловок и всякого рода жизненных хитростей. О них сообщает Лайфхакер.

Загорание дает организму весьма ценный витамин D. Он, как известно, укрепляет иммунитет, что немаловажно на фоне разбушевавшейся во всем мире пандемии коронавируса. Забудем на минутку о нем и поговорим предметно о том, как получить красивый, ровный и безвредный загар. Для этого примите к вниманию пять важных лайфхаков.

Это первое и главное правило для загорающих - даже не обсуждается. здорового загара. Врачи никогда не устанут повторять, что ультрафиолетовые лучи приносят больше негатива, чем пользы.

На тюбике с кремом должна быть маркировка UVB. Она гарантирует защиту от так называемых жгучих лучей, коими окрестили именно ультрафиолет.

"Они содержат много энергии, за счет которой вызывают покраснения, солнечные ожоги и рак", - пишет Лайфхакер для любителей загорать.

По сути, если подумать, солнцезащитный крем нужен, чтобы продлить время вашего пребывания на пляже.

За одни только выходные вы не станете "шоколадными" - не надо тут усердствовать, иначе подвергнете кожу серьезному риску. Темный пигмент в вашей коже - это меланин, который как раз защищает вас от ультрафиолета. Он ваш щит и купол. Если вы увидели человека с ожогами от долгого пребывания на солнце, значит, у него мало именно меланина. У таких, к слову, старение кожи проходит быстрее, чем у других.

"Старайтесь накопить меланин, раздражая кожу солнечным светом, но делайте это так, чтобы не повредить клетки. Идеально — знакомить кожу с ультрафиолетом постепенно", - говорится в рекомендациях бывалых и разбирающихся.

Загораете первый день в этом сезоне? Тогда проведите под солнцем минут 10-15 до полудня, а затем столько же и после обеда.

Важно: не забывайте про крем.

Перед загоранием очистите кожу от загрязнений и омертвевших частичек. Подойдет скраб - хоть магазинный, хоть приготовленный самостоятельно. Все надо делать при помощи отшелушивающей перчатки.

Не переборщите!. Эту очистку достаточно делать один раз в неделю.

Все просто: таким образом вы уменьшите дозу ультрафиолета, попадающего на кожу. Его излучение, как отмечают американские ученые, наиболее активно с 10:00 до 16:00.

"Если вам дорого здоровье кожи и организма в целом, в это время на солнце лучше не показываться", - рекомендуется отдыхающим у моря.

Если вам все-таки захотелось побывать на пляже в обозначенное время, защитите себя очками и одеждой.

Медицинские издания и эксперты уверяют, что перед походом на пляж стоит выпить хотя бы чашечку зеленого чая. Это позволит вам защититься от ультрафиолета не только снаружи, но и изнутри. Тут сыграют роль антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае. Они тормозят процессы разрушения и мутации клеток. Антиоксиданты есть не только в данном напитке, а присутствуют также в следующих продукта:

• скумбрия, сельдь, лосось, тунец, семга и другая рыба, богатая жирными кислотами омега-3;
• апельсин, грейпфрут, помидоры, абрикос, морковь, красный и оранжевый перец - все фрукты и овощи таких расцветок;
• черный шоколад;
• капуста - хоть обычная, хоть цветная, а также пекинская и брокколи;
• вся зелень: петрушка, базилик, шалфей, розмарин, шпинат;
• чай, кстати, как зеленый, так и черный.

Нужная информация для любителей позагорать:

1. Выработка меланина прекращается через 2-3 часа после выхода на солнце.
2. Цельное молоко, сыр и йогурт перед загоранием лучше не употреблять.
3. Слишком долго пребывание под открытым палящим солнцем может снизить уровень витамина D.
4. Увлажняйте кожу после отдыха на пляже.

Напомним, ранее Liter.kz рассказывал, кому категорически запрещается загорать. Кроме того, мы выяснили, как можно у жуткую жару снизить температуру в квартире без кондиционера - подробно читайте здесь.